回復・睡眠

5-ヒドロキシトリプトファン（Griffonia simplicifolia種子由来）

セロトニンの直接前駆体となるアミノ酸誘導体。トリプトファンよりも効率的に脳内セロトニンに変換され、気分・睡眠・食欲調節への関与が研究されている。

AHCC（キノコ由来α-グルカン）

ヒラタケ科キノコの菌糸体から抽出した多糖類複合体。NK細胞・マクロファージを活性化することで免疫機能を高める効果が複数の臨床研究で検討されている。特にがん治療補助・感染症予防目的での研究が多い。

α-リポ酸（ラセミ体：R体+S体混合）

水溶性・脂溶性両方で機能する汎用性の高い抗酸化物質。インスリン感受性の改善・グルコース取り込み促進・他の抗酸化物質（グルタチオン・ビタミンC・E）の再生への関与が研究されている。

カンナビジオール（大麻草由来・THCフリー）

大麻草（ヘンプ）由来の非精神活性カンナビノイド。不安・睡眠・炎症・痛みへの効果が研究されている。日本ではCBD製品の合法性・純度に注意が必要。

コンドロイチン硫酸（ウシ・サメ軟骨由来等）

関節軟骨・結合組織の主要構成成分。グルコサミンと組み合わせて変形性関節症の関節痛・機能改善に広く使用される。関節の水分保持・弾力性維持に関与する。

ニンニク（Allium sativum）エキス・アリシン含有

アリシン（ニンニクの辛味・臭いの成分）を主要活性物質とするハーブ。血圧低下・LDLコレステロール低下・免疫強化・抗菌作用への効果が複数の臨床研究で示されている。

ショウガ（Zingiber officinale）根茎エキス・パウダー

ジンゲロール・ショウガオールなどの活性成分を含むスパイス。運動後の筋肉痛（DOMS）軽減・抗炎症・消化促進への効果が複数のRCTで研究されており、比較的エビデンスが豊富な食品系サプリ。

グルコサミン硫酸塩（または塩酸塩）

関節軟骨の構成成分であるグリコサミノグリカンの前駆体。変形性関節症（OA）の関節痛・機能改善への効果が研究されているが、結果は一貫しておらず、エビデンスは中程度。

myo-イノシトール（シクロヘキサンヘキソール）

細胞膜成分・セカンドメッセンジャーとして機能するビタミン様物質。インスリンシグナル伝達への関与からPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）・インスリン抵抗性の改善に研究実績がある。不安・パニック障害への効果も一部の研究で示されている。

ルテイン（マリーゴールド花由来キサントフィル）

網膜黄斑部に高濃度で存在するカロテノイド色素。加齢黄斑変性（AMD）の予防・進行抑制、ブルーライトから目を保護する役割が複数の大規模研究で示されている。

マグネシウムグリシネート（グリシン酸マグネシウム）

マグネシウムとグリシンをキレート結合させた形態。酸化マグネシウムより吸収率が高く、胃腸への刺激が少ない。睡眠・筋肉回復・神経系機能の改善に関するエビデンスがある。

N-アセチル-L-システイン

グルタチオン合成の前駆体として広く研究されているアミノ酸誘導体。医療では解毒（アセトアミノフェン過剰摂取）や粘液溶解に使用され、抗酸化・抗炎症目的でサプリとしても利用される。

ホスファチジルセリン（大豆由来またはヒマワリ由来）

細胞膜リン脂質の一種で、脳・神経系に高濃度で存在。運動後のコルチゾール応答抑制・認知機能（記憶・注意力）改善への関与が複数のRCTで研究されている。

スルフォラファン（ブロッコリースプラウト由来グルコラファニン由来）

ブロッコリースプラウトに豊富なグルコシノレート（グルコラファニン）が酵素ミロシナーゼと反応して生成されるイソチオシアネート。Nrf2経路を活性化し、体内の解毒酵素・抗酸化酵素の産生を誘導する。

タウロウルソデオキシコール酸（胆汁酸誘導体）

ウルソデオキシコール酸（UDCA）とタウリンが結合した胆汁酸誘導体。肝細胞保護・小胞体ストレス軽減・神経保護作用が研究されており、近年は高用量サプリ使用（特にPEDs使用者の肝保護目的）への関心が高まっている。

ロイシン・イソロイシン・バリン（2:1:1または4:1:1比率が一般的）

ロイシン・イソロイシン・バリンの3種の必須アミノ酸から構成されるサプリメント。複数のメタ分析で遅発性筋肉痛（DOMS）の軽減に一定の効果が報告されており、運動後の回復サポートを目的に利用されている。ただし、十分なタンパク質を食事から摂取している場合、単独のBCAA追加による筋タンパク質合成への上乗せ効果は限定的とされている。

加水分解コラーゲンペプチド（Type I/II/III）

腱・靭帯・軟骨・皮膚の主成分であるコラーゲンを加水分解して吸収しやすくしたサプリメント。ビタミンCとの併用で腱・靭帯のコラーゲン合成を促進する可能性をRCTが示唆している。筋肥大への直接効果は低いが、関節健康の維持や怪我予防の観点で研究が進んでいる。

9種の必須アミノ酸（ロイシン・イソロイシン・バリン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン・ヒスチジン）

体内で合成できない9種の必須アミノ酸をすべて含む製品。研究では、筋タンパク質合成には全必須アミノ酸が揃った状態が有利であるという結果が報告されている。BCAAsのみでは他の必須アミノ酸が不足する可能性があり、EAAはより完全な基質を提供できると考えられている。

β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸（HMB-Ca または HMB-FA）

HMBはロイシンの代謝産物で、筋タンパク質の分解抑制と合成促進の両面に作用することが研究で示されている。減量中・高齢者・トレーニング初心者における筋肉量の保持に比較的強いエビデンスが蓄積されているが、上級者や筋肥大目的での効果はメタ分析で結果が混在している。

L-テアニン（緑茶由来アミノ酸）

緑茶に含まれるアミノ酸で、α波を増加させリラックスしながら集中力を維持させる作用が研究で報告されている。カフェインと組み合わせると覚醒感を保ちつつ不安感や手の震えを軽減する相乗効果が期待できる。単独での筋力・運動パフォーマンス向上エビデンスは限定的で、カフェインとのスタックで評価されることが多い。

タウリン（2-アミノエタンスルホン酸）

タウリンは体内で合成される含硫アミノ酸の一種で、抗酸化作用・細胞膜の安定化・電解質バランスの調整に関与することが知られている。複数のRCTにおいて、有酸素パフォーマンスの向上や運動後の筋損傷マーカー・DONSの軽減効果が報告されている。エナジードリンクの成分として広く知られているが、単独での効果を検証した研究も蓄積されている。

加水分解コラーゲン（コラーゲンペプチド）

加水分解された低分子コラーゲン。若年アスリートを対象としたRCTでは、運動1時間前のコラーゲンペプチド15g（ビタミンC添加）摂取で腱のコラーゲン合成マーカーが改善したと報告されている。膝関節痛の軽減や皮膚の弾力・水分への効果も別の研究・メタ分析で示されている。ビタミンCとの同時摂取が合成に重要とされる。

クルクミン（ターメリック由来ポリフェノール）

ウコン（ターメリック）の黄色色素ポリフェノール。RCT群のメタ分析では、運動後の炎症マーカー（CRP・IL-6・TNF-α）の低下とDOMS（遅発性筋肉痛）の軽減が報告されている（NF-κB経路の抑制が機序とされる）。ただし単体のバイオアベイラビリティは約1%と低く、ピペリン（黒コショウ成分）併用で吸収が約20倍に高まるとされる。

生きた有用菌（Lactobacillus・Bifidobacterium属等）

適切な量を摂取したときに宿主に有益な効果をもたらす生きた微生物。43のRCTを統合したメタ分析では、IBS（過敏性腸症候群）の全体症状と腹痛をプラセボ比で有意に改善（リスク比0.79）と報告されている。ただし効果は菌株特異性が高く製品差が大きい。分泌型IgA増加など免疫指標への影響も複数の研究で報告されている。

アスコルビン酸

水溶性の抗酸化ビタミン。メタ分析では、一般集団での風邪予防効果は約8%と限定的だが、マラソン等の激しい持久運動を行う集団では運動後の上気道感染リスクが約50%低下したと報告されている。コラーゲン合成の補酵素・鉄の吸収促進・免疫細胞機能の維持にも関与する。

メナキノン-7（MK-7）

発酵食品（納豆等）由来のメナキノン。閉経後女性244名にMK-7 180µg/日を3年間投与したRCTでは、腰椎・大腿骨頸部の骨密度低下の抑制と、頸動脈スティフネス悪化の抑制が報告されている。オステオカルシンやマトリックスGlaタンパクを活性化し、カルシウムを骨に誘導しつつ血管への沈着を抑える機序とされる。

ウィザニア・ソムニフェラ根エキス

インド伝統医学（アーユルヴェーダ）で使用されてきたアダプトゲンハーブ。ストレスホルモン（コルチゾール）の低下・睡眠改善・筋力向上との関連が複数のRCTで確認されており、自然系サプリの中では比較的エビデンスが充実している。

EPA（エイコサペンタエン酸）・DHA（ドコサヘキサエン酸）

EPA・DHAを含む多価不飽和脂肪酸。慢性炎症の軽減・心血管健康・認知機能への有益性が幅広く示されている。運動面では筋タンパク質合成の促進と運動後炎症の軽減に関するRCTが存在するが、効果量は中程度でサンプル数は限られる。