L-システイン
グルタチオン合成に用いられるアミノ酸。本サイトは、L-システインそのものの効果を評価した研究を1件も収録できていない。有効性・用量・安全性のいずれについても判断材料を示せないため、このページに購入導線を置いていない。
研究はまだ限定的な成分
購入について
L-システインそのものの効果を評価した研究を、本サイトは1件も収録できていない。 グルタチオン合成への寄与、酸化ストレスの軽減、爪・髪・皮膚への影響のいずれについても判断材料を示せないため、このページに購入導線を置いていない。より研究のある形態としてはN-アセチルシステイン（NAC）があるが、そちらも収録したメタ分析ではパフォーマンスへの効果が有意でない。
本文で名指しした成分のページ（参照であり、推奨ではありません）
研究で報告されている効果
L-システインについて、有効性・用量・安全性のいずれも、本サイトは出典を示せない。 グルタチオン合成のための基質供給、酸化ストレスの軽減、爪・髪・皮膚のケラチン構成成分としての働き——どの主張についても、収録できる研究が無い。
より研究のある形態はN-アセチルシステイン（NAC）である。 ただしそちらも、収録したメタ分析ではパフォーマンスの平均増加が0.29%（95%CI −0.67〜1.25）で有意でなく、著者らは「現段階でこれ以上推奨することはできない」と結論している。詳細はNACのページを参照すること。
システインは食事のタンパク質に含まれる。 サプリで補う必要があるかどうかを判断できる出典を、本サイトは示せない。
推奨摂取量・タイミング
- 用量について、本サイトは出典を示せない。「1日500〜1,500mg」という目安を裏づける研究を収録していない。
注意点
- •安全性・副作用について、本サイトは出典を示せない。 「高用量で消化器不快感」「過剰摂取のプロオキシダント効果」「シスチン尿症では使用不可」といった説明を裏づける研究を、いずれも収録していない。
- •このページの情報だけで安全性を判断しないこと。 服薬中の方、持病のある方、妊娠中・授乳中の方は、使用前に必ず医師または薬剤師に相談すること。
似た働きのサプリ
グルタミン
信頼度: 低L-グルタミン
体内で最も多く存在するアミノ酸。本サイトが収録しているのは免疫機能と臨床応用を主題としたレビュー1件で、筋力・筋肥大・運動後の回復への効果は扱っていない。 著者らは「重症患者・外傷後・敗血症・消耗したアスリートなどで、血中濃度を根拠に補給を推奨すべきかの判断は現時点で難しい」と述べている。
EAA（必須アミノ酸）
信頼度: 低9種の必須アミノ酸（ロイシン・イソロイシン・バリン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン・ヒスチジン）
体内で合成できない9種の必須アミノ酸をすべて含む製品。総説は「最大限の筋タンパク質合成には必須アミノ酸全体の供給が必要」と述べており、これはBCAA単独より理にかなう（Wolfe 2017）。ただしEAA製品そのものの効果を検証した試験を、本サイトは収録していない。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
信頼度: 中ロイシン・イソロイシン・バリン（2:1:1または4:1:1比率が一般的）
ロイシン・イソロイシン・バリンの3種の必須アミノ酸。筋タンパク質合成については、BCAA単独の経口摂取を検証したヒト試験が存在しないと総説が指摘している。 ロイシンはmTORシグナルを活性化するが、他の必須アミノ酸が足りないと、合成の材料を確保するために既存の筋肉を分解せざるを得ない（Wolfe 2017）。遅発性筋痛の軽減については小規模なメタ分析がある。