TOOLS
計算ツール
身長・体重・活動量などの入力から、研究の計算式に基づいて指標を算出します。計算の根拠となる研究や関連記事もあわせて確認できます。
5つのツール
各ツールには根拠となる研究へのリンクを掲載しています。
入力 → 出力が
ひと目でわかる設計
- 01
あと何kg積める？
FFMI計算ツール
身長・体重・体脂肪率から除脂肪体重と補正FFMIを計算します。研究に基づくナチュラルの目安帯と、その限界を確認できます。
入力身長体重体脂肪率出力FFMI根拠研究 1件計算する - 02
限界を、安全に知る。
1RM（最大挙上重量）計算ツール
挙上重量と反復回数から、Epley・Brzycki等4つの計算式で1RM（最大挙上重量）を推定し、%RM換算表を表示します。
入力挙上重量反復回数出力推定1RM参考情報として掲載計算する - 03
食べる量を、逆算する。
TDEE・消費カロリー計算ツール
性別・年齢・身長・体重・活動レベルからBMRとTDEEを計算し、減量・維持・増量の目安カロリーとPFCバランスを表示します。
入力性別年齢身長体重活動量出力TDEE根拠研究 1件計算する - 04
量より、配分。
タンパク質摂取量計算ツール
体重と目的（筋肥大・減量中の筋量維持・健康維持）から、研究の対象集団・出典を明示した1日のタンパク質摂取量の目安を計算します。
入力体重目的出力1日の目安量根拠研究 3件計算する - 05
体脂肪率推定ツール（Navy式）
首・腹囲などの巻尺サイズから、米海軍式（Navy Method）で体脂肪率を推定します。誤差の目安と分類帯もあわせて表示します。
入力身長首腹囲出力体脂肪率根拠研究 1件計算する
EVIDENCE BASED
エビデンスベースの計算ツール
すべてのツールは、査読付き研究に基づく計算式・指標を採用しています。各ツールカードから、根拠となる研究を確認できます。
査読付き研究を採用
信頼できる学術研究を根拠として使用
研究への直接リンク
各ツールから根拠論文に簡単アクセス
継続的にアップデート
新しい知見に基づき定期的に見直し