TOOLS / ONE REP MAX
1RM（最大挙上重量）計算ツール
挙上重量と反復回数から、Epley・Brzycki等4つの計算式で1RM（最大挙上重量）を推定し、%RM換算表を表示します。
限界を、安全に知る。
研究に基づく推定式であり、結果には個人差があります。医療上の判断には使用せず、持病がある場合は医師にご相談ください。
あなたの測定値を入力
すべての項目を入力すると結果が表示されます
安全に測定・利用するために
- 1RMを実際に測定する場合は、スポッターまたはセーフティバーを必ず使用してください。
- トレーニング経験が浅い場合は、実測ではなく本ツールによる推定値の利用をおすすめします。
計算式と根拠
反復回数と挙上重量から、以下の4つの推定式で1RM（最大挙上重量）を算出し、その平均値を「推定1RM」として表示しています。
- Epley：重量 ×（1 ＋ 反復回数 ÷ 30）
- Brzycki：重量 × 36 ÷（37 − 反復回数）
- Lombardi：重量 × 反復回数^0.1
- O'Conner：重量 ×（1 ＋ 0.025 × 反復回数）
反復回数が1回の場合は、これらの推定式を使わず入力した重量をそのまま1RMとして扱います（推定式では実測値と誤差が生じるため）。
反復回数が11回以上になると、これらの推定式の精度は下がる傾向が報告されています（式の妥当性はおおむね10回以下とされています）。
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吉崎 槙吾
監修
染田 智信well-being-life Gym 代表トレーナー
研究で分かっていることと、現場で起きること。その両方から内容を確認しています。
トレーニング指導とサプリメント業界での実務経験の観点から内容を確認しています
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