1RMテストについて、収録した出典が言える範囲
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1RMテストの手順と安全性について、収録した研究は何を示し、何を示していないのか？
1RMテストの安全性を調べた研究も、手順ごとの怪我のリスクを比べた研究も、本記事は収録していない。 収録している LeSuer ら（1997）と Pereira & Gomes（2003）が扱っているのは、推定式の精度と筋力テストの再現性であって、1RMテストの安全性ではない。
1RMとは何か
1RM（One Repetition Maximum）とは、正しいフォームで1回だけ挙げられる最大重量のことである。 1RMの測定がプログラム設計や進捗の把握にどれだけ役立つかを調べた研究も、測定の間隔やセット間の休息時間を検討した研究も、本記事は収録していない。
テスト手順について ─ 検証した出典が無い
ウォームアップの組み方も、試技の回数も、中止の基準も、目標スタート値の決め方も、これらを検証した研究を本記事は収録していない。
安全設備について ─ 検証した出典が無い
種目ごとの安全設備と怪我の関係を調べた研究を、本記事は収録していない。
推定1RMについて
直接テストの代わりに推定式を使う方法がある。代表的な Epley 式は `1RM ≈ 重量 × (1 + レップ数 ÷ 30)` で、例えば100kgを5回挙げた場合は 100×(1+5/30)≈117kg となる。これは式の定義であって、精度についての主張ではない。 収録している LeSuer ら（1997）は、疲労困憊までの反復回数から1RMを推定する7つの式の精度を、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトについて検証したものである（未訓練の大学生67名、男性40名・女性27名）。推定値と実測値の相関係数はいずれも高かった（r>0.95）。ただしベンチプレスでは、平均差がゼロと有意に異なる式が7つ中5つあり、スクワットでは6つあった。デッドリフトは、相関が高いにもかかわらずすべての式が有意に過小評価していた。 同抄録はレップ数の帯ごとの精度を報告していない。レップ数によって推定誤差がどれだけ変わるかを、本記事は示せない。
訂正履歴訂正1回・撤回した原文12件
公開後に撤回・訂正した内容です。本文は現在の知見だけを書いています。何をどう直したかを確かめられるように、経緯をここに残しています。
- 要約に書いていた「正しい手順を踏めば、1RMテストは中〜上級トレーニーにとって安全で有用な指標になる」「十分なウォームアップ・セット間休息・テクニカルフェイルのルールを守ることで、怪我のリスクを最小化しながら真の最大筋力を把握できる」、第1節の「筋力の絶対的な指標として、プログラム設計（『1RMの75〜85%で8〜10レップ』など）に不可欠なデータになる」「定期的に測定することで、トレーニングが実際に筋力向上をもたらしているかを客観的に確認できる」、統計カードの「測定推奨インターバル＝4〜8週」「セット間の休息時間＝3〜5分」、第2節の「①通常のトレーニングより軽い負荷でウォームアップセットを3〜5セット行う（50%→70%→80%→90%→95%と段階的に増やす）」「②各ウォームアップセット後は2〜3分休む」「③本テストは最大3〜5回の試技に絞る」「④『バーが止まった・フォームが大きく崩れた』で即中止（テクニカルフェイル）」「⑤前回テストの記録+2.5〜5kgを目標スタート値にすると試技回数を最小化できる」、第3節の「スクワットやベンチプレスでは、必ずスポッターを付けるかセーフティバーをセットする」「単独でテストする場合はスミスマシンやパワーラックのピンを活用すること」「デッドリフトは自然に床に下ろせるため、スポッターなしでも比較的安全にテスト可能」、第4節の「ただし5レップ以下の場合はより精度が高く、10レップ以上では誤差が大きくなる傾向がある」、統計カードの「5レップ以下での推定誤差＝±5%」「10レップ以上での推定誤差＝±10%」——をすべて撤回した。収録している2件（LeSuer ら 1997／Pereira & Gomes 2003）が扱っているのは推定式の精度と筋力テストの再現性であって、1RMテストの安全性ではない。手順も、安全設備も、測定の間隔も、レップ数の帯ごとの推定誤差も、抄録は報告していない。第2節・第3節は見出しも、収録した出典が示す範囲に合わせて改めた。なお撤回の過程で「LeSuer ら（1997）と Pereira & Gomes（2003）はどちらも PubMed に抄録が無く内容を確認できない」と書いていたが、これは誤りだった。 どちらも出版社が登録した抄録をCrossref/OpenAlex から読める。統計カードの値（4〜8週・3〜5分・±5%・±10%）と、12文字未満のラベル「測定推奨インターバル」「セット間の休息時間」「5レップ以下での推定誤差」「10レップ以上での推定誤差」はremoved に収められないため、ここに原文のまま記録している。
撤回した原文12件
公開されていた本文の文字列です（運営者による要約ではありません）。現在の本文に残っていないことは、ビルドのたびに機械で検査しています。過去の公開内容に含まれることは、変更履歴の全体と突き合わせる検査を用意していますが、これは全履歴が必要なため公開ビルドでは自動実行していません。どちらの照合も、また上の表示も、強調の印（アスタリスク2つ）と改行・空白の違いは無視します。1件に複数の記述が含まれる記録もあるため、件数は原文の件数であって撤回した主張の数ではありません。
正しい手順を踏めば、1RMテストは中〜上級トレーニーにとって安全で有用な指標になる
十分なウォームアップ・セット間休息・テクニカルフェイルのルールを守ることで、怪我のリスクを最小化しながら真の最大筋力を把握できる
筋力の絶対的な指標として、プログラム設計（「1RMの75〜85%で8〜10レップ」など）に不可欠なデータになる
定期的に測定することで、トレーニングが実際に筋力向上をもたらしているかを客観的に確認できる
①通常のトレーニングより軽い負荷でウォームアップセットを3〜5セット行う（50%→70%→80%→90%→95%と段階的に増やす）
②各ウォームアップセット後は2〜3分休む。③本テストは最大3〜5回の試技に絞る
④「バーが止まった・フォームが大きく崩れた」で即中止（テクニカルフェイル）
⑤前回テストの記録+2.5〜5kgを目標スタート値にすると試技回数を最小化できる
スクワットやベンチプレスでは、必ずスポッターを付けるかセーフティバーをセットする
単独でテストする場合はスミスマシンやパワーラックのピンを活用すること
デッドリフトは自然に床に下ろせるため、スポッターなしでも比較的安全にテスト可能
ただし5レップ以下の場合はより精度が高く、10レップ以上では誤差が大きくなる傾向がある
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出典
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握力トレーニングの効果を調べた研究を、本記事は収録していない。 収録している Leong ら（2015）は17か国・139,691名を中央値4.0年追跡したコホート研究で、握力が全死因死亡（握力5kg低下あたりハザード比1.16、95%CI 1.13〜1.20、p<0.0001）・心血管死亡（1.17）・非心血管死亡（1.17）・心筋梗塞（1.07）・脳卒中（1.09）と逆相関し、全死因死亡と心血管死亡については収縮期血圧より強い予測因子だったと報告している。 収録している Bohannon（2019）は高齢者を対象としたレビューである。握力が同時点の全身筋力・上肢機能・骨密度・骨折・転倒・低栄養・認知機能低下・うつ・睡眠の問題・糖尿病・多疾患併存・生活の質をおおむね一貫して説明する指標であることを示し、健康状態が悪化するリスクのある高齢者を見つける目的で、握力を単独またはごく短い測定バッテリーの一部として日常的に用いることを推奨できると述べている。 この推奨を高齢者以外へ広げることは、同抄録からはできない。
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吉崎 槙吾