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FFMI計算ツール
身長・体重・体脂肪率から除脂肪体重と補正FFMIを計算します。研究に基づくナチュラルの目安帯と、その限界を確認できます。
あと何kg積める？
研究に基づく推定式であり、結果には個人差があります。医療上の判断には使用せず、持病がある場合は医師にご相談ください。
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計算式と根拠
FFMIは体重・身長・体脂肪率から除脂肪体重の指標を算出する計算式です。身長による差を補正した「補正FFMI」を主な指標として用います。
- 除脂肪体重 = 体重 × (1 − 体脂肪率 ÷ 100)
- FFMI = 除脂肪体重 ÷ 身長(m)²
- 補正FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 身長(m))
根拠となる研究
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FFMI（Fat-Free Mass Index：除脂肪体重指数）は「身長に対してどれだけ筋肉量があるか」を示す指標で、BMIの筋肉版。計算式は「除脂肪体重(kg) ÷ 身長(m)²」。さらに身長補正した「補正FFMI」も使われる。ナチュラルボディビルダーの実測上限値は約25とされており（Kouri et al. 1995）、現在の自分のFFMIとの差が「伸びしろ」になる。
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吉村 浩嗣
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よくある質問
- Q. 補正FFMIが25を超えたら、薬物を使っていることになりますか？
- A. いいえ。根拠となるKouri et al. 1995の研究は男性156名を対象とした調査で、薬物使用の有無は自己申告に基づいています。補正FFMIが25を超える人に薬物使用者が多かったと報告されていますが、これは集団としての統計的な傾向であり、個人の薬物使用の有無を判定できる指標ではありません。骨格や測定条件による個人差も影響します。
- Q. 体脂肪率がわからない場合はどうすればいいですか？
- A. 体脂肪率が不明な場合は、当サイトの体脂肪率推定ツール（Navy式）で目安を確認してから入力することをおすすめします。巻尺による推定のため誤差はありますが、大まかな傾向をつかむ参考になります。
- Q. 女性の場合、分類帯が表示されないのはなぜですか？
- A. 分類帯の根拠となるKouri et al. 1995の研究は男性156名のみを対象としているため、同じ基準を女性に当てはめるのは適切ではないと判断し、数値（FFMI・補正FFMI・除脂肪体重）のみを表示しています。
監修
染田 智信well-being-life Gym 代表トレーナー
研究で分かっていることと、現場で起きること。その両方から内容を確認しています。
トレーニング指導とサプリメント業界での実務経験の観点から内容を確認しています
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