TOOLS / PROTEIN INTAKE
タンパク質摂取量計算ツール
体重と目的（筋肥大・減量中の筋量維持・健康維持）から、研究の対象集団・出典を明示した1日のタンパク質摂取量の目安を計算します。
量より、配分。
研究に基づく推定式であり、結果には個人差があります。医療上の判断には使用せず、持病がある場合は医師にご相談ください。
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研究では、腎疾患のない健康な人において高タンパク質摂取と腎機能低下との関連は確認されていないと報告されています。腎疾患がある場合は、摂取量について医師にご相談ください。
計算式と根拠
体重と目的をもとに、研究で示されたタンパク質摂取量の目安（g/kg帯）を計算します。減量中は体脂肪率を入力すると、除脂肪体重（FFM）を分母にしたより精度の高い目安に切り替わります。
| 目的 | 帯 | 分母 | 出典・対象集団 |
|---|---|---|---|
| 筋肥大 | 1.6–2.2 g/kg | 総体重 | Morton et al. 2018 メタ分析（レジスタンストレーニング実施者が対象） |
| 減量中（体脂肪率未入力） | 1.8–2.7 g/kg | 総体重 | Phillips & Van Loon 2011（トレーニング経験のあるアスリートのカロリー制限期が対象） |
| 減量中（体脂肪率入力時） | 2.3–3.1 g/kg | 除脂肪体重（FFM） | Helms et al. 2014（体脂肪率が低いトレーニング経験者の減量期が対象） |
| 健康維持 | 0.8–1.2 g/kg | 総体重 | 一般成人の推奨量ベース |
1食あたりの配分目安は、体重1kgあたり約0.4g × 1日3〜5食で算出しています。
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監修
染田 智信well-being-life Gym 代表トレーナー
研究で分かっていることと、現場で起きること。その両方から内容を確認しています。
トレーニング指導とサプリメント業界での実務経験の観点から内容を確認しています
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