「プロテインは摂るほど筋肉がつく」は本当か？ 通説 vs 研究

公開後に撤回・訂正した内容です。本文は現在の知見だけを書いています。何をどう直したかを確かめられるように、経緯をここに残しています。

• 2026-08-09第2ラウンドの結論に書いていた「主役はトレーニング、プロテインは補助」「飲むだけでは筋肉は増えない」と、第3ラウンドの「メタ分析では、高齢になるほど同じ反応を得るのに必要なタンパク質量が増える傾向（加齢に伴うアナボリック抵抗性）が示唆されている」——を撤回した。収録している Morton ら（2018）が対象としたのは6週間以上のレジスタンストレーニングにタンパク質補給を組み合わせたRCTで、トレーニングをしない条件は組み入れ基準の外にある。補給だけの効果はこの解析から結論できない。年齢については、メタ回帰が直接推定したのは「収録試験のあいだで年齢が高いほど補給の上乗せ効果が小さい」という関連であって、必要量の増加ではない。「高齢者はアナボリック抵抗性があり、より多くのタンパク質を要する」は著者らが考察で他文献を引いて述べていることなので、両者を分けて書く形に改めた。なお、この年齢の記述は一度「同論文の記載と向きが逆」として撤回したが、その判断は誤りだった（著者らの考察に記載がある）。撤回を取り消したうえで、メタ回帰の推定と著者らの考察を分けて書いている。あわせて第2ラウンドの確信度を「strong（強い根拠がある）」から「insufficient（判定できない）」に下げた。撤回前は「飲むだけでは筋肉は増えない」と断定していたので strong が付いていたが、トレーニングをしない条件はこの解析の組み入れ基準の外にあり、論点そのものに対する根拠は無い。
  ▸撤回した原文2件

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  1. 主役はトレーニング、プロテインは補助。飲むだけでは筋肉は増えない
  2. メタ分析では、高齢になるほど同じ反応を得るのに必要なタンパク質量が増える傾向（加齢に伴うアナボリック抵抗性）が示唆されている