本文へスキップ
BODYDATA
研究データ
研究タイプ: メタ分析信頼度: 高抄録と突き合わせ済み

タンパク質補給はレジスタンストレーニングによる筋量・筋力増加を高める（メタ分析）

Morton RW, et al.

発表年2018
被験者数n=1863
掲載誌British Journal of Sports Medicine
著者Morton RW, et al.

複数の良質な研究に基づく、信頼性の高いエビデンス

Summary

サマリー

健常成人を対象とした49件のRCT（計1,863名）を統合したメタ分析。6週間以上のレジスタンストレーニングにタンパク質補給を加えると、1RM筋力（+2.49kg）・除脂肪量（+0.30kg）・筋線維横断面積（+310µm²）がいずれも有意に増加した。収録試験のあいだのメタ回帰では、年齢が高いほど補給の上乗せ効果が小さく（除脂肪量で −0.01 kg/歳、p=0.002）、トレーニング経験者では大きい（+0.75kg、p=0.03）という関連が推定された。補給量も対象集団も試験ごとに違うので、年齢そのものの効果とは読めない。 総タンパク質摂取量については、除脂肪量の増加が頭打ちになるブレークポイントが1.62 g/kg/日と推定されている。その95%信頼区間（1.03〜2.20）と、この分節回帰が統計的に有意でないこと（p=0.079）は、抄録ではなく全文（PMC5867436）の記載である。

出典（原文を確認する）

出典を見る

DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608

検証の内訳

書誌照合
Crossref と照合済み
内容照合
本文の記述を原著の抄録と突き合わせています確認した範囲: 被験者数・測定したアウトカム・研究デザイン・対象集団年齢の係数を「補給の効果は加齢とともに小さくなった」と無限定に書いていたのを、「収録試験のあいだの関連であり、補給量も対象集団も試験ごとに違うため年齢そのものの効果とは読めない」に限定した。ブレークポイントの95%CIとp値が抄録ではなく全文（PMC5867436）の記載であることも明記した。著者らが考察で述べる「高齢者はより多くのタンパク質を要する」も全文由来であり、メタ回帰の推定とは別である。
訂正履歴
3件を表示
  • 「高齢になるほど必要量が増える傾向」と記述していたが、抄録は「補給の効果が加齢とともに小さくなる」（-0.01 kg/歳、p=0.002）であり向きが違う。変更履歴
  • 「1.62 g/kg/日 を超えると上乗せが見られない」と断定していたが、原著の全文ではブレークポイントは95%CI 1.03〜2.20 の推定値であり、分節回帰自体が有意でない（p=0.079）と明記されている。確立した閾値ではない。
  • 年齢の係数を試験間の関連として限定し、全文由来の数値（95%CI・p値）と著者らの考察の出所を明記した。変更履歴
編集の確認

書誌の照合は Crossref・PubMed への機械照会で行っています。結果は上記の照合日時点のもので、それ以降に出た撤回・訂正は反映されていません。最終照合から365日を超えたロックを使う新しいビルドは失敗します。 内容の照合はAIが原著の抄録と突き合わせたもので、専門的な妥当性の判断ではありません。 検証していない範囲も隠さず表示しています。 検証の方法について

Key Findings

この研究で分かること

  • 1

    タンパク質補給により1RM筋力が+2.49kg、除脂肪量が+0.30kg、筋線維横断面積が+310µm²増加した（いずれも p<0.05）。

  • 2

    除脂肪量の増加が頭打ちになるブレークポイントは1.62 g/kg/日と推定された（95%CI 1.03〜2.20、42試験群・723名）。ただし著者らは、この分節回帰が統計的に有意でない（p=0.079）ことを明記したうえで提示している。 確立した閾値ではない。

  • 3

    収録試験のあいだで、年齢が高いほど補給の上乗せ効果が小さいという関連が推定された（除脂肪量で −0.01 kg/歳、p=0.002）。補給量を揃えて年齢群を比べた解析ではなく、年齢そのものの効果とは読めない。 著者らは、高齢者を対象にした試験の補給量が平均20±18 g/日と低かったことを挙げている（全文の記載）。なお著者らは考察で、高齢者はアナボリック抵抗性があり1食あたりより多くのタンパク質を要すると他文献を引いて述べている（これも全文の記載であり、このメタ回帰が推定したことではない）。

  • 4

    トレーニング経験者のほうが補給の効果が大きかった（+0.75kg、p=0.03）。

  • 5

    対象は健常成人で、6週間以上のレジスタンストレーニングを行ったRCTに限定されている。

関連するサプリ

PR
  • ホエイプロテイン

    レジスタンストレーニングにタンパク質補給を加えると、筋力・除脂肪量が増える。 健常成人の49件のRCT（計1,863名）のメタ分析で、6週間以上のトレーニングに補給を加えると1RM筋力が+2.49kg、除脂肪量が+0.30kg、筋線維横断面積が+310µm²増えた。総タンパク質摂取量については、除脂肪量の増加が頭打ちになるブレークポイントが1.62 g/kg/日（95%CI 1.03〜2.20）と推定されている。ただし著者らはこの分節回帰が統計的に有意でないこと（p=0.079）を明記しており、確立した閾値ではない。（Morton 2018）

    Amazonで見るiHerbで見る

以下のリンクはアフィリエイトリンク（PR）を含みます。

Related Research

関連する研究

メタ分析

高齢者においてクレアチン補給はレジスタンストレーニングによる除脂肪量・筋力の増加を高める（メタ分析）

Open Access Journal of Sports Medicine, 2017

高齢者（各研究の平均年齢57〜70歳）を対象に、レジスタンストレーニング中のクレアチン摂取を検証した22件のRCT・計721名を統合したメタ分析。週2〜3回・7〜52週間のトレーニングにクレアチンを併用した群は、プラセボ群より除脂肪量（平均差 +1.37 kg、95%CI 0.97〜1.76、p<0.00001）、チェストプレス筋力（標準化平均差 0.35、p=0.0002）、レッグプレス筋力（同 0.24、p=0.01）のいずれも増加が大きかった。

研究詳細を見る
Read Next

この研究を扱った記事

最終確認: