サプリメント
プロバイオティクス
Probiotics
エビデンス評価中
適切な量を摂取したときに宿主に有益な効果をもたらす生きた微生物。43のRCTを統合したメタ分析では、IBS（過敏性腸症候群）の全体症状と腹痛をプラセボ比で有意に改善（リスク比0.79）と報告されている。ただし効果は菌株特異性が高く製品差が大きい。分泌型IgA増加など免疫指標への影響も複数の研究で報告されている。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
IBS（過敏性腸症候群）の症状・腹痛の改善がメタ分析で報告されている（菌株による）
腸管の分泌型IgA増加など免疫指標への影響が報告されている
推奨摂取量・タイミング
- 一般に10億〜1000億CFU/日。
- 菌株特異性が高いため、属名・種名・株名まで明記された製品を目的に合わせて選ぶ（例: Lactobacillus rhamnosus GG）。
- 十分な菌数の製品を選ぶことが重要とされる。
注意点
- •健康な人では概ね安全とされるが、開始初期に膨満感・ガスが出ることがある。
- •重症疾患や免疫不全のある人は医師に相談を。
- •「免疫力アップ」といった一般化は過度な単純化。
- •本サイトは教育・参考目的。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
AHCC（活性化ヘキソース相関化合物）
信頼度: 中AHCC（キノコ由来α-グルカン）
ヒラタケ科キノコの菌糸体から抽出した多糖類複合体。NK細胞・マクロファージを活性化することで免疫機能を高める効果が複数の臨床研究で検討されている。特にがん治療補助・感染症予防目的での研究が多い。
ガーリック（ニンニク）
信頼度: 中ニンニク（Allium sativum）エキス・アリシン含有
アリシン（ニンニクの辛味・臭いの成分）を主要活性物質とするハーブ。血圧低下・LDLコレステロール低下・免疫強化・抗菌作用への効果が複数の臨床研究で示されている。
ビタミンC
信頼度: 中アスコルビン酸
水溶性の抗酸化ビタミン。メタ分析では、一般集団での風邪予防効果は約8%と限定的だが、マラソン等の激しい持久運動を行う集団では運動後の上気道感染リスクが約50%低下したと報告されている。コラーゲン合成の補酵素・鉄の吸収促進・免疫細胞機能の維持にも関与する。