サプリメント
ZMA
ZMA
エビデンス評価低
亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の複合体サプリ。「テストステロンを上昇させ筋肉をつける」という強いマーケティングクレームで知られるが、独立した研究ではホルモン増加の証拠は確認されていない。亜鉛欠乏の補正という観点では一定の意義がある。
研究はまだ限定的な成分
購入する
(PR)研究で報告されている効果
亜鉛欠乏者におけるテストステロン正常化（欠乏の補正効果）
マグネシウム欠乏者における睡眠・回復のサポート
ビタミンB6によるタンパク質代謝の補助
推奨摂取量・タイミング
- メーカー推奨は就寝30分前に1〜2カプセル（空腹時推奨）。
- 亜鉛として10〜30mg相当が一般的。
注意点
- •亜鉛の過剰摂取は銅の吸収阻害・免疫機能低下・吐き気を引き起こす可能性がある。
- •サプリとして亜鉛40mg/日以上の継続服用は避けること。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
パンプキンシード（かぼちゃの種）
信頼度: 低パンプキンシード（Cucurbita pepo種子）
亜鉛・マグネシウム・鉄・オメガ6脂肪酸・植物性タンパク質を豊富に含む種子。前立腺健康・過活動膀胱・尿路症状への関与が研究されており、男性の健康サポートとして伝統的に使用されてきた。
亜鉛ピコリネート
信頼度: 中亜鉛ピコリネート（ピコリン酸亜鉛）
亜鉛とピコリン酸をキレート結合させた高吸収形態。酸化亜鉛・硫酸亜鉛より吸収率が高いとする研究があり、テストステロン・免疫機能・タンパク質合成への亜鉛の役割が研究されている。
亜鉛
信頼度: 高亜鉛（グルコン酸亜鉛・酸化亜鉛・硫酸亜鉛等）
300種類以上の酵素反応に必要な必須ミネラル。免疫機能・タンパク質合成・生殖機能・傷の治癒に関与し、欠乏すると筋力低下・テストステロン低下・免疫低下が生じる。