パンプキンシード（かぼちゃの種）
Pumpkin Seed
亜鉛・マグネシウム・鉄・オメガ6脂肪酸・植物性タンパク質を豊富に含む種子。前立腺健康・過活動膀胱・尿路症状への関与が研究されており、男性の健康サポートとして伝統的に使用されてきた。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
亜鉛・マグネシウムの天然供給源として男性ホルモン・免疫機能をサポート
前立腺肥大（BPH）関連の尿路症状改善が一部の研究で示されている
植物性タンパク質・食物繊維の供給源として栄養バランスに寄与
推奨摂取量・タイミング
- 1日一握り（約30g）を食品として摂取、またはオイル・エキスサプリとして。
- サプリの場合は製品指示に従う。
注意点
- •カロリーが高い（30gで約160kcal）ため、摂取量に注意。
- •アレルギーがまれにある。
根拠となる研究
亜鉛補給がテストステロンレベルと免疫機能に与える影響
Nutrition, 1996
亜鉛欠乏の若年男性と高齢男性を対象に、亜鉛補給（45 mg/日、6ヶ月）がテストステロンと免疫機能に与える影響を検討したRCT。亜鉛欠乏者ではテストステロンが有意に低く、補給によって正常範囲に回復。免疫マーカー（NK細胞活性・インターロイキン-2など）も改善した。
マグネシウム補給が高齢者の原発性不眠症に与える影響 ― 二重盲検プラセボ対照RCT
Journal of Research in Medical Sciences, 2012
原発性不眠症の高齢者46名を対象に、マグネシウム500mg/日を8週間投与した二重盲検プラセボ対照RCT。主観的睡眠時間・睡眠効率が有意に改善し、早朝覚醒が減少、血清メラトニン・レニンの上昇とコルチゾールの低下が認められた。対象が高齢者であるため若年アスリートへの外挿には注意が必要で、サンプルサイズも小さい。
似た働きのサプリ
ZMA
信頼度: 低亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の複合体
亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の複合体サプリ。「テストステロンを上昇させ筋肉をつける」という強いマーケティングクレームで知られるが、独立した研究ではホルモン増加の証拠は確認されていない。亜鉛欠乏の補正という観点では一定の意義がある。
モリンガ
信頼度: 低モリンガ（Moringa oleifera）葉パウダー
ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・抗酸化物質（イソチオシアネート）を高濃度に含む「奇跡の木」とも呼ばれる植物。抗炎症・血糖値調整・抗酸化への効果が研究されているが、大規模ヒト研究はまだ限定的。
亜鉛ピコリネート
信頼度: 中亜鉛ピコリネート（ピコリン酸亜鉛）
亜鉛とピコリン酸をキレート結合させた高吸収形態。酸化亜鉛・硫酸亜鉛より吸収率が高いとする研究があり、テストステロン・免疫機能・タンパク質合成への亜鉛の役割が研究されている。