マグネシウム

エビデンス評価低

必須ミネラルのひとつ。「300以上の酵素反応に関わる」という説明について、本サイトは出典を示せない。 睡眠について本サイトが収録しているのは、原発性不眠症の高齢者46名を対象とした8週間のRCT1件である。睡眠時間・睡眠効率・入眠潜時が改善した一方、総睡眠時間には有意差が出ていない。若年者やアスリートを対象とした試験は収録していない。

研究はまだ限定的な成分

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研究で報告されている効果

睡眠時間（p=0.002）と睡眠効率（p=0.03）が有意に改善した。 原発性不眠症の高齢者46名を、マグネシウム500mg/日群とプラセボ群に割り付けた8週間の二重盲検試験による（Abbasi 2012）。

不眠重症度指数（p=0.006）と入眠潜時（p=0.02）も有意に減少した（Abbasi 2012）。

血清レニン（p<0.001）とメラトニン（p=0.007）が上昇し、コルチゾール（p=0.008）が低下した（Abbasi 2012）。

一方、早朝覚醒（p=0.08）は有意差に届いておらず、総睡眠時間にも有意差が出ていない（p=0.37）。血清マグネシウム濃度の群間差も p=0.06 にとどまる（Abbasi 2012）。

対象は原発性不眠症の高齢者46名である。若年者・アスリートへの外挿はできない。

筋けいれんについては、有意な効果が示されていない。 11件のRCT・計735名を統合したCochraneレビューで、特発性けいれん（平均年齢61.6〜69.3歳）における週あたりけいれん回数の差は −0.18回（95%CI −0.84〜0.49、5件307名、確実性は中）、25%以上改善した人の割合はリスク比1.04（95%CI 0.84〜1.29、確実性は高）だった（Garrison 2020）。

エネルギー代謝・タンパク質合成への寄与、自律神経のバランス改善について、本サイトは出典を示せない。

推奨摂取量・タイミング

推奨量と耐容上限量は年齢・性別で異なるため、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の該当区分を確認すること。 本サイトは具体的な数値を独自に示さない。
収録した試験が用いたのは1日500mgを8週間である（Abbasi 2012。
原発性不眠症の高齢者46名）。
「1日200〜400mg」「就寝前」「グリシン酸マグネシウムは吸収率が高い」という説明について、本サイトは出典を示せない。

注意点

•耐容上限量は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を確認すること。 収録した試験は睡眠を扱ったもので、有害事象を主題としていない。
•副作用について、本サイトは出典を示せない。 腎機能に問題のある方、服薬中の方は使用前に医師または薬剤師に相談すること。

根拠となる研究

ランダム化比較試験