タウリン

エビデンス評価低

体内でも合成される含硫アミノ酸。単回摂取の急性効果を調べた23件・計308名のメタ分析では、パフォーマンス全体で小〜中程度の改善（g=0.25）が示されている。ただし著者らはGRADEでエビデンスの質を「低い〜非常に低い」と評価し、予測区間がしばしばゼロを含むと述べている。

研究はまだ限定的な成分

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単回摂取でパフォーマンス全体が小〜中程度改善した（g=0.25、95%CI 0.10〜0.39、I²=61%）。23件の無作為化試験・69の効果量・計308名を統合した3レベルのメタ分析による（Deng 2025）。

改善が見られやすかったのは男性、および有酸素持久力・筋力/パワー・アジリティ/協調性の課題だった。無酸素性能力と筋持久力については一貫していない（Deng 2025）。

よく使われる1〜6gの範囲では、用量反応関係が検出されなかった。 著者らは、直線的な関係ではなく閾値的な効果の可能性を示唆している。カプセルでも飲料でも有効に見えた（Deng 2025）。

摂取タイミングは運動の約1時間前が最も良い可能性が示されたが、この効果は感度分析で頑健でなかった（Deng 2025）。

エビデンスの確からしさには注意がいる。 影響の大きい試験を除くといくつかのサブグループ効果が弱まり、予測区間はしばしばゼロを含む。著者らはGRADEで全体の質を「低い〜非常に低い」と評価し、異質性・精度の低さ・バイアスリスクを理由に挙げている（Deng 2025）。

運動後の筋損傷マーカー（CK・LDH）や遅発性筋肉痛の軽減、抗酸化作用、電解質バランスへの寄与について、本サイトは出典を示せない。

収録したメタ分析は、よく使われる1〜6gの範囲で用量反応関係を検出していない（Deng 2025）。
運動の約1時間前という結果は示されているが、感度分析で頑健でなかった。 「1日1〜3g」「食事と一緒に摂ると胃腸への刺激を和らげられる」という目安について、本サイトは出典を示せない。

•安全性・副作用について、本サイトは出典を示せない。 収録したメタ分析は運動パフォーマンスを扱ったもので、有害事象を主題としていない。
•以下は一般に言われている注意で、裏づける出典を示せない。 通常の摂取量では重篤な副作用の報告は少ないとされる一方、高用量での長期摂取に関する安全性データは限られているとされる。
•腎機能に問題のある方は排泄に影響が出る可能性があるとされる。
•エナジードリンク等から摂る場合はカフェイン・糖分の過剰摂取にも注意すべきとされる——いずれも広く言われる事項なので削除せず残すが、収録した研究が検証したものではない。
•持病のある方、服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、使用前に必ず医師または薬剤師に相談すること。

Alternatives

最終確認日: 2026-07-30