CGT Max（クレアチン・グルタミン・タウリン配合）
CGT Max (Creatine + Glutamine + Taurine Blend)
クレアチン・グルタミン・タウリンの3成分を組み合わせたトレーニングサポートサプリメント。**この配合そのものを評価した試験は確認できていないため、以下は各成分単独の研究に基づく。**3成分のうち根拠が最も厚いのはクレアチンで、グルタミンは運動分野での有効性がまだ定まっていない。製品によって配合比率が異なるため、各成分がどれだけ入っているかはラベルで確認したい。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
クレアチン：高齢者を対象としたメタ分析では、レジスタンストレーニングにクレアチンを併用すると除脂肪量と上下肢の筋力の増加が大きかったと報告されている（Chilibeck ら 2017）
クレアチン：ISSNのポジションスタンドは、高強度運動のパフォーマンス向上に対する根拠が最も確立したサプリメントの一つと位置づけている（Kreider ら 2017）
グルタミン：運動と免疫に関するレビューはあるが、生体内での有効性と推奨すべき場面は未解決とされている（Cruzat ら 2018）
タウリン：持久系運動パフォーマンスの改善が報告されている（10件のメタ分析、Hedges' g = 0.40、Waldron ら 2018）
推奨摂取量・タイミング
- クレアチン：3〜5g/日（維持量）。
- ISSNポジションスタンドでは特定のタイミングへの縛りは不要とされ、毎日続けることが重要。
- ローディング（20g/日×5日）は任意。
- タウリン：メタ分析で用いられた用量は1〜6g/日の範囲で、用量による効果の差は認められていない。
- グルタミン：運動分野で確立した用量プロトコルは無い。
- 製品によって各成分の配合量が異なるため、ラベルの用量に従うこと。
注意点
- •クレアチンは腎機能が健常な場合は安全性が確立されているが、慢性腎臓病がある場合は医師に相談。
- •グルタミンは一般的に安全だが高用量での長期データは限られる。
- •製品ごとの配合比率や添加物を確認すること。
- •カフェイン含有の製品には注意（就寝前の摂取を避ける）。
- •本情報は教育・参考目的であり、疾患の診断・治療を意図しない。
根拠となる研究
クレアチン摂取の安全性と有効性に関するISSN公式見解
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017
国際スポーツ栄養学会（ISSN）による、クレアチン摂取の安全性・有効性に関する公式見解。500件超の査読研究を統合し、標準的な摂取プロトコル（体重1kgあたり約0.3g/日を5〜7日間、その後3〜5g/日の維持量）、推奨用量での短期・長期使用に重大な有害事象がないこと、ローディング初期に一時的な体液貯留（約0.5〜1.0L）が急性の体重増加として現れることなどをまとめている。
高齢者においてクレアチン補給はレジスタンストレーニングによる除脂肪量・筋力の増加を高める（メタ分析）
Open Access Journal of Sports Medicine, 2017
高齢者を対象とした複数RCTの統合解析。レジスタンストレーニングにクレアチンを併用すると、プラセボに比べ除脂肪量と上半身・下半身の筋力の増加が有意に大きかった。
運動・スポーツにおけるグルタミン補給 ― 免疫の観点からのレビュー
Nutrients, 2018
アスリートや激しい運動を行う成人におけるグルタミン補給を、免疫・細胞生物学の観点からまとめたレビュー。激しい運動後に血中グルタミンが低下し免疫機能の一時的低下と関連すること、腸管バリア機能の維持にグルタミンが重要であることを示す一方、十分なタンパク質を摂取している場合は補給の追加効果が限定的だと整理している。筋力・筋肥大への直接的な効果は複数のRCTで確認されていない。
タウリンの摂取量と摂取期間が持久系運動パフォーマンスに与える影響 ― メタ分析
Sports Medicine, 2018
経口タウリンの単回・継続摂取が持久系運動パフォーマンスに与える影響を評価したメタ分析（10件）。全体で持久系パフォーマンスの改善が示された（Hedges' g = 0.40、95%CI 0.12〜0.67）。疲労困憊までの時間に限った下位解析（7件）でも同程度（g = 0.43）。用量は1〜6g/日の範囲で、用量の違いによる効果の差は認められず、単回摂取と継続摂取（最長2週間）でも差は無かった。
似た働きのサプリ
カフェイン
信頼度: 中無水カフェイン
プレワークアウトの定番。覚醒・集中とともに、筋力・筋パワー・持久力をわずかに底上げする。常用すると耐性がつき効果が薄れるため、ここぞという時の使い方が鍵。
クレアチンHCl
信頼度: 中クレアチン塩酸塩（クレアチンHCl）
クレアチンに塩酸を結合させた形態。モノハイドレートより水溶性が高く、少量（1〜2g）で摂取できるとされる。ただしモノハイドレートとの直接比較研究は少なく、費用対効果では劣る。
クレアチン
信頼度: 高クレアチン一水和物（モノハイドレート）
最も研究が蓄積され、効果と安全性のエビデンスが強いサプリの一つ。高強度・短時間運動のパフォーマンスと、レジスタンストレーニング時の除脂肪量・筋力の増加を後押しする。