クレアチンの始め方：ローディングは必要？

クレアチンは体内の貯蔵量を満たすことで効果を発揮します。1日3〜5gを継続して飲めば、3〜4週間で貯蔵量はほぼ飽和します。タイミングは1日のうちいつでも構いません。

3〜5g

1日の維持量

3〜4週

ローディングなしで飽和する目安

5gを1日4回、5〜7日続けると数日で貯蔵量が飽和します。早く効果を体感したい人には有効ですが、必須ではなく、胃腸が弱い人は分割しても不快感が出ることがあります。