コンドロイチン
Chondroitin
関節軟骨・結合組織の主要構成成分。グルコサミンと組み合わせて変形性関節症の関節痛・機能改善に広く使用される。関節の水分保持・弾力性維持に関与する。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
変形性関節症の関節痛軽減への寄与（特にグルコサミンとの併用で効果が示唆）
関節軟骨の水分保持・弾力性維持をサポート
抗炎症作用を介した関節症状の緩和
推奨摂取量・タイミング
- 800〜1,200mg/日。
- グルコサミン（1,500mg/日）との併用が一般的。
- 効果発現には6〜12週間の継続が必要。
注意点
- •血液凝固薬（ワルファリン）との相互作用が報告されており、服用中は医師に相談。
- •動物由来成分のため、ベジタリアンは原料を確認する。
根拠となる研究
グルコサミン・コンドロイチンの関節痛・軟骨保護効果 ― GAITトライアルを含むメタ分析
BMJ, 2010
グルコサミンおよびコンドロイチン（単独・組み合わせ）が変形性膝・股関節症の疼痛と機能に与える影響を評価したネットワークメタ分析。GAITトライアル（1583名）を含む10件のRCTを解析。全体としてプラセボ比で有意差は確認されず、ただし重症の変形性関節症（OA）のサブグループでは組み合わせ投与に有意な疼痛軽減効果がみられた。長期使用での軟骨変性抑制の可能性は別途研究が示している。安全性は良好。
コラーゲンペプチド補給が関節痛・皮膚弾力・軟骨保護に与える影響 ― RCT
American Journal of Clinical Nutrition, 2017
48名の若年アスリートを対象に、コラーゲンペプチド15g（ビタミンC添加）を運動1時間前に摂取させ、腱・靭帯の合成マーカーとサーカディアン血流への影響を検討したRCT。コラーゲン摂取群では腱の組織工学モデルにおけるコラーゲン含量とメカニカル特性が有意に改善した。また血清グリシン・プロリン・ヒドロキシプロリンの上昇を確認。ビタミンCとの同時摂取がコラーゲン合成の最大化に重要であることが示された。関節痛軽減については別のメタ分析でも支持されており、膝関節痛への効果が示されている（Zdzieblik et al. 2017）。
似た働きのサプリ
グルコサミン
信頼度: 中グルコサミン硫酸塩（または塩酸塩）
関節軟骨の構成成分であるグリコサミノグリカンの前駆体。変形性関節症（OA）の関節痛・機能改善への効果が研究されているが、結果は一貫しておらず、エビデンスは中程度。
コラーゲン（加水分解コラーゲン）
信頼度: 中加水分解コラーゲンペプチド（Type I/II/III）
腱・靭帯・軟骨・皮膚の主成分であるコラーゲンを加水分解して吸収しやすくしたサプリメント。ビタミンCとの併用で腱・靭帯のコラーゲン合成を促進する可能性をRCTが示唆している。筋肥大への直接効果は低いが、関節健康の維持や怪我予防の観点で研究が進んでいる。
コラーゲンペプチド
信頼度: 中加水分解コラーゲン（コラーゲンペプチド）
加水分解された低分子コラーゲン。若年アスリートを対象としたRCTでは、運動1時間前のコラーゲンペプチド15g（ビタミンC添加）摂取で腱のコラーゲン合成マーカーが改善したと報告されている。膝関節痛の軽減や皮膚の弾力・水分への効果も別の研究・メタ分析で示されている。ビタミンCとの同時摂取が合成に重要とされる。