ビタミンK2（MK-7）
発酵食品（納豆等）由来のメナキノン。健常な閉経後女性244名にMK-7 180µg/日を3年間投与したRCT（Knapen ら 2013）では、腰椎・大腿骨頸部の骨密度低下の抑制が報告されている（全股関節では抑制なし）。同試験は心血管系のアウトカムを測定していない。 オステオカルシンやマトリックスGlaタンパクを活性化し、カルシウムを骨に誘導しつつ血管への沈着を抑える機序とされるが、血管への効果を裏づける出典を本サイトは示せない。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
閉経後女性で骨密度低下の抑制が3年間のRCTで報告されている
本サイトが収録している出典は骨に関するものであり、血管への効果を裏づける出典はまだ無い
ビタミンD・カルシウムとの役割分担はよく語られるが、本サイトが収録している出典が検証したものではない
推奨摂取量・タイミング
- 収録したRCT（Knapen ら 2013）が用いたのは MK-7 180µg/日を3年間である。
- これ以外の用量帯（90µg/日など）、MK-7の血中半減期（約72時間）、1日1回で安定すること、ビタミンD3との併用、納豆1パックあたりのK2量について、本サイトは出典を示せない。
注意点
- •ワルファリン（血液凝固剤）を服用中の人は、ビタミンKがその作用に影響するため必ず医師・薬剤師に相談を。
- •持病・服薬中の人も同様。
- •本サイトは教育・参考目的。
根拠となる研究
出典
似た働きのサプリ
カルシウム
信頼度: 高カルシウム（炭酸カルシウム・クエン酸カルシウム等）
骨の主要な構成ミネラル。閉経後女性を対象としたメタ分析（Shea ら 2002、15試験・1,806名）では、2年以上の補給で骨量減少の抑制が認められた一方、著者ら自身が効果を「小さい」と表現しており、骨折の減少は有意差に達していない。ビタミンDとの併用や食事からの摂取量による違いは、この解析では検討されていない。別のメタ分析（Bolland ら 2010）では、ビタミンDを併用しないカルシウムサプリの試験群で心筋梗塞リスクの上昇が示されている（組み入れたのは1日500mg以上を用いた試験だが、これは組入れ基準であってリスクが立ち上がる閾値ではない。食事由来のカルシウムを調べたものでもない）。
クルクミン
信頼度: 中クルクミン（ターメリック由来ポリフェノール）
ウコン（ターメリック）の黄色色素ポリフェノール。RCT10件を統合したメタ分析（Beba 2022）が扱っているのは、運動後の遅発性筋肉痛とそれに伴う指標である。 筋肉痛・CK・TNF-α・最大随意収縮・関節可動域で改善が報告された一方、IL-6・IL-8には有意な変化が無かった。
マグネシウム
信頼度: 低マグネシウム（グリシン酸マグネシウム・クエン酸マグネシウムなど）
必須ミネラルのひとつ。「300以上の酵素反応に関わる」という説明について、本サイトは出典を示せない。 睡眠について本サイトが収録しているのは、原発性不眠症の高齢者46名を対象とした8週間のRCT1件である。睡眠時間・睡眠効率・入眠潜時が改善した一方、総睡眠時間には有意差が出ていない。若年者やアスリートを対象とした試験は収録していない。