「グリシン・GABAは睡眠を改善して回復を助ける」は本当か？ 睡眠系サプリ 通説 vs 研究

研究が示すこと

• Bannai ら（2012）は、睡眠時間を通常より25%減らした状態を3晩続けた健常者に、就寝前グリシン3gを摂らせた。
• 視覚アナログ尺度で疲労感は有意に減少し、作業成績テストのうち精神運動覚醒検査（PVT）にも有意な改善が認められている。
• ただし眠気については「減少の傾向」であって有意差には届いていない。
• 機序として本サイトでは体温低下を挙げていたが、この論文が報告しているのはそこではない——血漿メラトニン濃度も時計遺伝子（Bmal1・Per2）の発現も変化せず、変化したのは視交叉上核の神経ペプチド（アルギニンバソプレシン・血管作動性腸ペプチド）だった。
• 著者らは、概日時計そのものは変わらないがSCNの機能が調節され、それが間接的に眠気と疲労の改善に寄与しうる、という慎重な言い方をしている。
• なお著者らは味の素株式会社の研究所に所属しており、同社はグリシンを製造・販売している。

研究が示すこと

• GABAの経口摂取での血液脳関門（BBB）通過については議論が続いており、大量のGABAが末梢から中枢神経系に移行するとは考えにくいとする薬理学的な見解が多い。
• 一部の研究でGABAサプリが主観的リラクゼーション感・ストレスバイオマーカーに影響を示したが、これは腸管内のGABA受容体（腸内神経系）やHPA軸への間接的な作用によるとされる。
• メラトニン・グリシンと比較して直接的な中枢睡眠改善効果のRCTエビデンスはGABAでは弱い。
• 「脳に直接作用」というマーケティングは現時点では科学的根拠が薄い。

研究が示すこと

• グリシンはコラーゲン分子の約1/3を占める主要構成アミノ酸で、体内のコラーゲン合成に不可欠なのは事実。
• ただし「グリシン単体のサプリで腱・靭帯の修復が高まる」ことを直接示した研究は、本サイトが収録している範囲には無い。
• 近いのは Shaw ら（2017）で、運動1時間前にビタミンC強化ゼラチン15gを摂ると、血中のコラーゲンI型アミノ末端プロペプチド（PINP）が2倍になった。
• ただしPINPは運動だけでも上がっており（プラセボ群で53.9%）、15g群でのみさらに有意な増加があったという関係である。さらに著者らは「この増加が腱・靭帯・軟骨のコラーゲン合成による可能性は極めて低い」「血中PINPは一般に骨代謝のマーカー」と明記し、生体内の結果は骨のコラーゲン合成を反映すると考えられるとしている。ただし力学特性を測ったのは被験者の腱ではなく、その血清で処理した組織工学的に作製した靭帯であり、被験者は8名と極めて小規模である。
• ケガの発生率や関節痛は測定していない。