サプリメント
L-テアニン
L-Theanine
エビデンス評価中
緑茶に含まれるアミノ酸で、α波を増加させリラックスしながら集中力を維持させる作用が研究で報告されている。カフェインと組み合わせると覚醒感を保ちつつ不安感や手の震えを軽減する相乗効果が期待できる。単独での筋力・運動パフォーマンス向上エビデンスは限定的で、カフェインとのスタックで評価されることが多い。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
カフェインとの併用で覚醒感を保ちつつ不安・動悸を軽減する（研究ベース）
α波増加によるリラックス状態での集中維持が報告されている
主観的な疲労感・ストレス感の軽減が一部研究で示唆されている
推奨摂取量・タイミング
- 単独使用の場合は100〜200mg。
- カフェインとスタックする場合はカフェイン100mgに対してテアニン200mgの比率が多くの研究で用いられている。
- 就寝前の摂取でも覚醒作用は報告されていない。
注意点
- •一般的に安全性は高いとされているが、過剰摂取時の長期安全性データは限られている。
- •妊娠中・授乳中の方、降圧薬を服用中の方は摂取前に医師に相談すること。
- •低血圧傾向のある方は血圧をさらに下げる可能性がある点に注意。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
プレワークアウト（カフェインあり）
信頼度: 中カフェイン・シトルリン・ベータアラニン・クレアチン等の複合配合
カフェインを中心に複数の成分を配合したトレーニング前用サプリ。カフェイン単体の効果は高いエビデンスで支持されており、他の成分（シトルリン・ベータアラニン等）との相乗効果が期待される製品が多い。
アルファGPC（L-α-グリセリルホスホリルコリン）
信頼度: 中L-α-グリセリルホスホリルコリン（Alpha-GPC）
アルファGPCはアセチルコリンの前駆体であり、脳および筋神経系の活性化に関与する成分です。研究では運動前摂取により成長ホルモン分泌促進・筋力・パワー出力の向上が報告されており、プレワークアウト成分として注目されています。また、認知機能・集中力の向上効果を示す研究も存在します。
カフェイン
信頼度: 中無水カフェイン
プレワークアウトの定番。覚醒・集中とともに、筋力・筋パワー・持久力をわずかに底上げする。常用すると耐性がつき効果が薄れるため、ここぞという時の使い方が鍵。