筋力向上

ベタイン（トリメチルグリシン）無水物

砂糖大根由来のオスモライト。メチル供与体としてホモシステイン代謝に関与し、筋力・パワー・除脂肪量への効果が一部のRCTで報告されている。

L-カルノシン（β-アラニン＋L-ヒスチジン）

β-アラニンとヒスチジンで構成されるジペプチド。筋肉内に高濃度で存在し、運動中の水素イオン（pH低下）を緩衝することで疲労耐性を高める。β-アラニン摂取によって体内合成量を増やすことが可能。

クレアチン塩酸塩（クレアチンHCl）

クレアチンに塩酸を結合させた形態。モノハイドレートより水溶性が高く、少量（1〜2g）で摂取できるとされる。ただしモノハイドレートとの直接比較研究は少なく、費用対効果では劣る。

シトルリン・ベータアラニン・クレアチン・ベタイン等の複合配合（カフェイン不使用）

カフェインなどの興奮性成分を排除したプレワークアウト製品。夜間トレーニングや睡眠への影響を避けたい人、カフェイン感受性が高い人に向けた選択肢。主な有効成分はシトルリン・ベータアラニン等。

カフェイン・シトルリン・ベータアラニン・クレアチン等の複合配合

カフェインを中心に複数の成分を配合したトレーニング前用サプリ。カフェイン単体の効果は高いエビデンスで支持されており、他の成分（シトルリン・ベータアラニン等）との相乗効果が期待される製品が多い。

硝酸塩（Dietary Nitrate）、ビートルートエキス

ビーツ（ビートルート）に豊富に含まれる硝酸塩は、体内で亜硝酸塩を経て一酸化窒素（NO）に変換され、血管拡張と酸素利用効率の向上をもたらすと報告されている。複数の研究において、有酸素・持久系パフォーマンスの向上（VO2max改善、タイムトライアル短縮）に一定の効果が示されている。特に一般〜中級者のアスリートにおいて効果が出やすい傾向があるとされる。

ベタイン（トリメチルグリシン、TMG）

ベタインはアミノ酸の一種で、クレアチン合成に関わるメチル基供与体として機能する。複数のRCTにおいて、上半身の筋力・筋パワー向上の結果が報告されているが、下半身への効果は研究によって結果が異なる。ホモシステイン低下を介した心血管系へのベネフィットも検討されている。

L-テアニン（緑茶由来アミノ酸）

緑茶に含まれるアミノ酸で、α波を増加させリラックスしながら集中力を維持させる作用が研究で報告されている。カフェインと組み合わせると覚醒感を保ちつつ不安感や手の震えを軽減する相乗効果が期待できる。単独での筋力・運動パフォーマンス向上エビデンスは限定的で、カフェインとのスタックで評価されることが多い。

L-α-グリセリルホスホリルコリン（Alpha-GPC）

アルファGPCはアセチルコリンの前駆体であり、脳および筋神経系の活性化に関与する成分です。研究では運動前摂取により成長ホルモン分泌促進・筋力・パワー出力の向上が報告されており、プレワークアウト成分として注目されています。また、認知機能・集中力の向上効果を示す研究も存在します。

ナトリウム・カリウム・マグネシウム等のミネラル

体液中でイオンとして働くミネラル群。系統的レビューでは、体重2%以上の脱水でパフォーマンスが有意に低下し、60分超の運動ではナトリウムを含む電解質ドリンクが水単独よりパフォーマンス維持に優れると報告されている。長時間運動でのナトリウム喪失は筋クランプや低ナトリウム血症のリスクに関係するとされる。

ウィザニア・ソムニフェラ根エキス

インド伝統医学（アーユルヴェーダ）で使用されてきたアダプトゲンハーブ。ストレスホルモン（コルチゾール）の低下・睡眠改善・筋力向上との関連が複数のRCTで確認されており、自然系サプリの中では比較的エビデンスが充実している。

β-アラニン（非必須アミノ酸）

筋肉内のカルノシン濃度を高め、高強度運動中の疲労蓄積を遅らせる。1〜4分間の高強度運動（インターバル・中距離種目）で効果が最も大きいとメタ分析で確認されている。摂取後のチクチク感（パレスセシア）が有名だが無害。

L-シトルリン / シトルリンマレート

一酸化窒素（NO）の前駆体として血管拡張を促し、筋肉への血流・酸素供給を高める非必須アミノ酸。プレワークアウトとしての使用に比較的強いエビデンスがある。マレート（リンゴ酸）との複合体（シトルリンマレート）が研究では多く使われる。

ビタミンD3（コレカルシフェロール）

日光照射によって皮膚で合成される脂溶性ビタミン。骨代謝・免疫機能・筋肉機能に関わり、室内中心の生活や日照の少ない環境では欠乏しやすい。アスリートでも欠乏率が高く、筋力・免疫・骨密度との関連が研究されている。

無水カフェイン

プレワークアウトの定番。覚醒・集中とともに、筋力・筋パワー・持久力をわずかに底上げする。常用すると耐性がつき効果が薄れるため、ここぞという時の使い方が鍵。