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研究データ
研究タイプ: メタ分析信頼度: 高

運動前の静的ストレッチと最大筋力・パワー ― 104研究のメタ分析

Simic L, Sarabon N, Markovic G

発表年2013
掲載誌Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports
著者Simic L, Sarabon N, Markovic G

複数の良質な研究に基づく、信頼性の高いエビデンス

Summary

サマリー

104研究を統合し、運動前の静的ストレッチが直後の最大筋力・パワーに与える影響を検証。最大筋力は平均約5%低下し、低下幅は保持時間に依存した。ウォームアップで静的ストレッチのみを行うことは避けるべきと結論。

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DOI: 10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x

Key Findings

この研究で分かること

  • 1

    運動前の静的ストレッチは最大筋力を平均-5.4%（95%CI -6.6〜-4.2）、パワーを-1.9%、爆発的パフォーマンスを-2.0%低下させた

  • 2

    低下幅は保持時間に依存し、45秒以下では影響は最小

  • 3

    効果量は年齢・性別・体力レベルに依存しなかった

  • 4

    ウォームアップとして静的ストレッチのみを行うのは避けるべきと結論

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レビュー

静的ストレッチの保持時間とパフォーマンス低下 ― 106研究のシステマティックレビュー

Medicine & Science in Sports & Exercise, 2012

106研究を統合し、静的ストレッチによるパフォーマンス低下が保持時間にどう依存するかを整理。筋力低下は主に60秒以上の長時間保持に限られ、短時間であれば運動前でも最大パフォーマンスをほとんど損なわないと結論。

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