ベタイン無水物
無水ベタイン。本サイトは、無水物と他のベタイン製剤を直接比較した試験を収録していない。以下はベタイン一般についての結果で、有意だったのは最大筋力（とくに下半身）であり、上半身の筋力には有意な効果が見られていない。
このページの出典はすべて周辺情報です。この成分・この用量帯そのものを評価した研究は収録していません。
研究が進みつつある成分
購入する
(PR)周辺情報の研究で報告されていること
最大筋力が改善した。 17件・317名（女性21%、15〜60歳の健常者）を統合したメタ分析で、最大筋力（1RM・3RM・最大等速性/等尺性筋力）の効果量は0.47（95%CI 0.04〜0.89）。とくに下半身で有意だった（標準化平均差0.49、95%CI 0.01〜0.98）（Zawieja 2024）。
上半身の筋力、自転車スプリントのパワー、ベンチプレススローのパワー、筋持久力には有意な効果が見られなかった（Zawieja 2024）。
垂直跳びは、質の低い1件を除外した後に有意な改善を示した（標準化平均差0.36、95%CI 0.03〜0.69）。除外前は有意でなかったという条件つきの結果である（Zawieja 2024）。
ホモシステイン低下を介した心血管サポート、オスモライトとしての細胞の水分保持について、本サイトは出典を示せない。 収録したメタ分析が扱っているのは運動パフォーマンスの指標のみである。
無水物と他の製剤を比較した試験を、本サイトは収録していない。
推奨摂取量・タイミング
- 収録したメタ分析の組み入れ条件は「7日以上の継続摂取」であり、著者らは「少なくとも7日間のベタイン補給が筋力、とくに下半身の筋力を有意に高める」と結論している（Zawieja 2024）。
- 「1日2.5gを1.25g×2回」という目安について、本サイトは出典を示せない。
注意点
- •安全性・副作用について、本サイトは出典を示せない。 収録したメタ分析は15〜60歳の健常者の運動パフォーマンスを調べたもので、有害事象を主題としていない。
- •「高用量で魚臭（トリメチルアミン産生）」という具体的な記述についても同様である。 腎疾患のある方、妊娠中・授乳中の方は、使用前に医師または薬剤師に相談すること。
出典
- Zawieja E, et al. (2024) J Sports Sci — ベタインの継続摂取が運動パフォーマンスに与える影響（系統的レビューとメタ分析、17件317名）※この成分・この用量帯そのものを評価した研究ではありません（判断の材料として周辺情報を示しています）
似た働きのサプリ
アシュワガンダ
信頼度: 中ウィザニア・ソムニフェラ根エキス
アーユルヴェーダで用いられてきたハーブ。コルチゾールの低下は23件・1,706名を統合したメタ分析で報告されている（標準化平均差 −1.18）。筋力については、トレーニング経験のほとんど無い若年男性57名を対象とした8週間のRCT1件を収録している。
カフェイン
信頼度: 中無水カフェイン
プレワークアウトの定番。運動パフォーマンスへの効果は、21件のメタ分析を統合したアンブレラレビューで確認されている。ただし筋力・筋パワーへの効果量は小さく、効果は無酸素系より有酸素系のほうが大きい傾向がある。 収録した研究はいずれも若い男性が中心である。
ビタミンD
信頼度: 中ビタミンD3（コレカルシフェロール）
日光照射によって皮膚で合成される脂溶性ビタミン。筋力については、健常な18〜40歳を対象とした7件・計310名のメタ分析で上肢・下肢とも有意な増加が報告されている（いずれも標準化平均差0.32）。ただし下肢は信頼区間の下限が0.01とぎりぎりで、抄録は参加者のベースラインの充足状態を報告していない。