ビタミンD

エビデンス評価中

日光照射によって皮膚で合成される脂溶性ビタミン。筋力については、健常な18〜40歳を対象とした7件・計310名のメタ分析で上肢・下肢とも有意な増加が報告されている（いずれも標準化平均差0.32）。ただし下肢は信頼区間の下限が0.01とぎりぎりで、抄録は参加者のベースラインの充足状態を報告していない。

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研究で報告されている効果

上肢の筋力が有意に増加した（標準化平均差0.32、95%CI 0.10〜0.54、p=0.005）（Tomlinson 2015）。

下肢の筋力も有意に増加した（標準化平均差0.32、95%CI 0.01〜0.63、p=0.04）。信頼区間の下限が0.01であり、ぎりぎり0を上回っているにすぎない（Tomlinson 2015）。

対象は7件・計310名（女性67%、平均年齢21.5〜31.5歳）の健常者で、PEDroスケールで7件すべてが「良質」と評価されている。介入は4週間〜6か月、用量は1日4,000 IUから週60,000 IUまで幅があり、最適な用量は示されていない（Tomlinson 2015）。

抄録は参加者のベースラインのビタミンD充足状態を報告していない。「欠乏者に限った効果」ともそうでないとも言えない（Tomlinson 2015）。著者らは今後、筋パワー・持久力・最大筋力への影響を検討すべきだとしている。

骨密度・骨折リスク、免疫機能・感染症リスク、テストステロン産生について、本サイトは出典を示せない。 収録したメタ分析が扱っているのは筋力である。

推奨摂取量・タイミング

推奨量と耐容上限量は年齢・性別で異なるため、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の該当区分を確認すること。 本サイトは具体的な数値を独自に示さない。
収録したメタ分析の組み入れ試験は1日4,000 IUから週60,000 IUまで幅があり、最適な用量は示されていない（Tomlinson 2015）。
「血中25(OH)D濃度が30ng/mL未満で特に有効」「脂質と一緒に摂ると吸収が高まる」という説明について、本サイトは出典を示せない。

注意点

•脂溶性のため過剰摂取に注意が必要。耐容上限量は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」を確認すること。 収録したメタ分析は筋力を扱ったもので、有害事象を主題としていない。
•「10,000 IU/日の長期服用で高カルシウム血症のリスク」という具体的な記述について、本サイトは出典を示せない。 持病のある方、服薬中の方は使用前に医師または薬剤師に相談すること。

根拠となる研究

メタ分析

ビタミンD補給が健常者の上肢・下肢筋力に与える影響 ― システマティックレビューとメタ分析

Journal of Science and Medicine in Sport, 2015

健常な18〜40歳を対象に、ビタミンD補給が上肢・下肢の筋力に与える影響を検討したシステマティックレビュー・メタ分析。6件のRCTと1件の対照試験、計310名（女性67%、平均年齢21.5〜31.5歳）が対象で、PEDroスケールによる品質評価では7試験すべてが「良質」とされた。介入期間は4週間〜6か月、用量は1日4000 IUから週60,000 IUまで幅がある。上肢・下肢とも標準化平均差は0.32で、いずれも有意な筋力の増加が認められた（上肢 p=0.005、下肢 p=0.04）。著者らは今後、筋パワー・持久力・最大筋力への影響を検討すべきだとしている。

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出典

Alternatives

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最終確認日: 2026-07-30