シトルリンとは何か：収録した研究が示せる範囲

シトルリンは非必須アミノ酸で、体内で尿素サイクルを経てアルギニンに変換されるとされる。ただし「NOを増やす」「血管を拡張して筋肉への血流・酸素・栄養の供給を高める」という説明を裏づける研究を、本記事は収録していない。 収録している2件（Pérez-Guisado 2010／da Silva 2017）はいずれもNOも血流も測定していない。 「パンプ感が増す」という体感についても同様である。

「アルギニンは腸壁と肝臓で分解される（first-pass metabolism）が、シトルリンはこの分解を受けにくいため、アルギニンより効率よくNOレベルを高められる」という説明が広く語られる。本記事はこれを裏づける研究を収録していない。 収録している2件はアルギニンとの比較試験ではなく、NOも測定していない。

市販サプリには「L-シトルリン」単体と、シトルリンにリンゴ酸（マレート）を結合させた「シトルリンマレート」の2種類がある。 収録した2件が用量として報告しているのは、シトルリンマレートとしての総量（8gと6g）だけである。 配合比も実効シトルリン量も報告されていない。 配合比や実効シトルリン量の換算について、本記事は出典を示せない。 製品が研究で使われた量に届いているかどうかも、この2件からは判定できない。 ラベルが「シトルリンマレート◯g」なのか「シトルリンとして◯g」なのかは、製品を選ぶうえで確認する価値がある。 収録した2件が報告しているのは前者である。

8g と 6g

収録2件が報告しているシトルリンマレートの総量（配合比は報告なし）

2010年のRCT（Pérez-Guisado & Jakeman、JSCR）では、男性41名がシトルリンマレート8gを単回摂取し、連続する2つの胸のトレーニングプロトコル（全16セット）を行った。このうち測定したのはフラットバーベルベンチプレスの8セット（S1-4 と S1'-4'）で、いずれも1RMの80%で限界まで行う条件である。 反復回数は3セット目以降で有意に増え（p<0.0001）、増加はセット数と正の相関を示し、最後のセット（S4'）で52.92%多く、反応率100%に達した。この52.92%は全16セットの終盤にあたる最後のセットでの差であって、全セットの平均ではない。 運動24時間後・48時間後の筋肉痛は40%減少し、反応率は90%超だった。報告された唯一の副作用は胃部不快感で、被験者の14.63%に見られた。 単回投与の急性効果を見た試験であり、継続摂取の効果は検証していない。著者らは「休息時間の短い高強度の無酸素運動」での有用性として結論している。

全16セット

連続2プロトコルの総セット数（測定はフラットベンチ8セット）

+52.92%

最後のセット（S4'）の反復回数の差。3セット目以降で有意

14.63%

胃部不快感を報告した被験者の割合

「シトルリンは効果なし」の根拠としてよく挙がるのが、未トレーニング（直近6か月レジスタンス運動歴なし）の男性9名を対象にしたRCTで、シトルリンマレート6gを運動60分前に単回摂取しても、運動後24・48・72時間の筋肉痛・血中クレアチンキナーゼ・乳酸・筋活動（EMG）のいずれにも改善が見られなかった。一方、上記のPérez-Guisado(2010)の研究はトレーニング経験者41名を対象に、運動『中』のベンチプレス反復回数を測定したもの。両者は対象者（未経験者 vs 経験者）も、測定した指標・タイミング（運動後数日の回復マーカー vs 運動中のセット内パフォーマンス）も異なり、単純に「効果があった／なかった」を比較できるものではない。ここで挙げた2件から言えるのは、トレーニング経験者の運動中の反復回数についてはPérez-Guisado(2010)が改善を報告した一方、未経験者の運動後の回復指標については改善が確認されなかった、というところまでである。どちらの結果がより一般的なのかを判断するには、条件を揃えた追試や系統的レビューが要る。

41名

反復回数増加を報告したRCTの対象（トレーニング経験者）

9名

回復指標に改善なしとしたRCTの対象（未トレーニング者）

収録した2件が実際に用いたのは、シトルリンマレート8g（Pérez-Guisado 2010）と6g（da Silva 2017）の単回摂取で、どちらも運動60分前である。 この点で2つの研究の投与プロトコルは一致している。 「L-シトルリン単体として3〜6g」という目安について、本記事は出典を示せない。 収録した2件はいずれもシトルリンマレートを用いている。 「トレーニング30分前」という目安についても出典を示せない。 30分前と60分前を比べた試験が手元にないためである。

8g と 6g

収録した2件が用いたシトルリンマレートの量（いずれも単回）

60分前

2件が一致している摂取タイミング

収録した試験で報告されている唯一の副作用は胃部不快感で、被験者の14.63%に見られた（Pérez-Guisado 2010）。 それ以外の安全性について、本記事は出典を示せない。 「通常用量では深刻な副作用は報告されていない」という一般化も、「降圧薬を服用している場合は血圧が過度に低下する可能性がある」という具体的な相互作用も、収録した2件が検証したものではない。 血圧に作用するという説明そのものについても、裏づける研究を収録していない。 2件はNOも血流も血圧も測定していない。 血圧に関わる薬を服用中の方、持病のある方は、使用前に必ず医師または薬剤師に相談すること。 本記事の情報は教育・参考目的であり、医療上のアドバイスではない。