シトルリン

エビデンス評価中

一酸化窒素（NO）の前駆体とされる非必須アミノ酸。本サイトが収録しているのは、男性41名を対象にシトルリンマレート8gの単回摂取を調べたRCT1件のみである。全16セットの胸トレの終盤で反復回数が増え、筋肉痛が軽減したと報告されているが、血流・NO産生・パンプ感を測定した研究は収録していない。

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研究で報告されている効果

ベンチプレスの反復回数が増えた。 男性41名を対象とした二重盲検・2期クロスオーバー試験で、連続する2つの胸のトレーニングプロトコル（全16セット）を行い、そのうちフラットバーベルベンチプレスの8セット（S1-4 と S1'-4'、いずれも1RMの80%で限界まで）を測定した。 反復回数は3セット目以降で有意に増え（p<0.0001）、増加はセット数と正の相関を示し、最後のセット（S4'）で52.92%多く反応率100%に達した（Pérez-Guisado 2010）。この52.92%は全16セットの終盤の1セットでの差であり、全セットの平均ではない。

運動24時間後・48時間後の筋肉痛が40%減少した（Pérez-Guisado 2010）。

副作用として、14.63%の被験者が胃部不快感を報告している（Pérez-Guisado 2010）。

これは単回摂取（8g）の急性効果を見た試験であり、継続摂取の効果は検証していない。 対象は男性41名、条件は、連続2プロトコル・全16セットのセッションの中で、測定した8セットをいずれも80%1RMで限界まで行うという追い込みの強い設定である（Pérez-Guisado 2010）。

「血流・酸素供給の改善」「パンプ感の増強」「L-シトルリンとシトルリンマレートの違い」について、本サイトは出典を示せない。 収録している試験はシトルリンマレートを用いており、これらの指標を測定していない。

推奨摂取量・タイミング

収録した試験が用いたのは、トレーニング前に摂るシトルリンマレート8gの単回投与である（Pérez-Guisado 2010）。
「L-シトルリンとして3〜6g」という量、および「30〜60分前」という具体的な時間について、本サイトは出典を示せない。 摂取タイミングを比較した試験も、継続摂取を調べた試験も収録していない。

注意点

•収録した試験では、14.63%の被験者が胃部不快感を報告している（Pérez-Guisado 2010）。
•それ以外の安全性について、本サイトは出典を示せない。 血圧に関わる薬を服用中の場合は、使用前に医師または薬剤師に相談すること。

根拠となる研究

ランダム化比較試験