研究タイプ: ランダム化比較試験信頼度: 低

シトルリンマレートは未トレーニング者の筋回復を改善しない ― RCT

da Silva DK, Jacinto JL, de Andrade WB, Roveratti MC, Estoche JM, Balvedi MCW, de Oliveira DB, da Silva RA, Aguiar AF

発表年2017

被験者数n=9

掲載誌Nutrients

著者da Silva DK, Jacinto JL, de Andrade WB, Roveratti MC, Estoche JM, Balvedi MCW, de Oliveira DB, da Silva RA, Aguiar AF

研究はまだ限定的で、今後の検証が必要な段階

Summary

サマリー

未トレーニング男性9名（当初12名から3名脱落）を対象に、高強度レジスタンス運動前のシトルリンマレート6g単回摂取が運動後24・48・72時間の筋回復指標に与える影響を検証したRCT。最大反復回数、筋肉痛、血中クレアチンキナーゼ・乳酸、筋活動（EMG）のいずれにおいてもプラセボとの有意差はなく、「未トレーニング者の単回投与では筋回復を改善しない」と結論づけられた。

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DOI: 10.3390/nu9101132

Key Findings

この研究で分かること

ここがポイント

1
未トレーニング男性9名によるダブルブラインド・クロスオーバー試験（当初12名登録、3名脱落）
2
最大反復回数・筋肉痛（VAS）・血中クレアチンキナーゼ・乳酸・筋活動（EMG）のいずれにも有意な処置×時間の交互作用はなかった
3
先行研究（citrulline-anaerobic-performance-rctのトレーニング経験者を対象とした反復回数増加）とは、対象者（未トレーニング vs トレーニング経験者）と測定した指標（運動後72時間の回復マーカー vs 運動中の反復回数そのもの）が異なる点に留意が必要

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解説
シトルリンとは何か：NOを増やしてパフォーマンスを上げる仕組み
シトルリンは体内で一酸化窒素（NO）の前駆体となるアミノ酸で、アルギニンより腸からの吸収率が高く、血中NOレベルをより効果的に高めます。RCTでは、シトルリンマレート8gの単回投与でベンチプレスの反復回数が約53%増加し、翌日の筋肉痛が40%低下したという結果が報告されています。
吉崎槙吾

最終確認: 2026-07-25

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