ベータアラニン

運動指標の改善はプラセボより大きかった。 15論文・23の運動テスト・計360名（β-アラニン群174名・プラセボ群186名）を統合したメタ分析で、効果量の中央値は0.374対0.108（p=0.002）。これは運動指標の2.85%の改善に相当し、そのときのβ-アラニン総摂取量の中央値は179gだった（Hobson 2012）。

運動時間で分けた区分ごとの結果。 60〜240秒の運動で改善が認められ（p=0.001）、240秒を超える運動でも認められた（p=0.046）。60秒未満では有意に達していない（p=0.312）。ただし区分間の差を検定した結果は示されていないため、持続時間によって効果が違うとも、60秒未満では効かないとも、この解析からは結論できない（Hobson 2012）。

「容量」と「パフォーマンス」の区別が重要である。 改善が認められたのは運動容量（capacity、疲労困憊まで続けられる量）の指標であり（p=0.013）、運動パフォーマンス（performance、決まった課題をどれだけ速くこなせるか）の指標では有意な改善が検出されなかった（p=0.204。非有意は効果が無いことの証明ではない）（Hobson 2012）。

ISSNは、4〜6g/日を2〜4週間以上続けることでパフォーマンスが改善し、効果は1〜4分続く時間制限のない課題・タイムトライアルでより顕著だとしている。 一方で「筋力への効果、25分を超える持久パフォーマンスへの効果、カルノシンに関連するその他の健康上の利益については、さらなる研究が必要」とも明記している（Trexler 2015）。

「インターバルトレーニング・HIIT・中距離競技での持久力改善」という表現について、本サイトは競技種目別に検討した出典を示せない。 収録しているのは運動の持続時間で分けた解析である。ISSNは「25分を超える持久パフォーマンスへの効果についてはさらなる研究が必要」としている（Trexler 2015）。