クッションの効いた靴は筋トレに向かない？ 通説 vs 研究

研究が示すこと

• “力が逃げる”を直接測って不利を示したデータは、ほとんど無い。
• むしろ Sinclair ら（2015）の小規模研究では、クッションのある走用シューズの方が裸足よりスクワットが深く、膝屈曲や大腿直筋の活動が増えた（被験者は裸足を好んだが、その選好を裏づけるバイオメカ的根拠は見つからなかった）。
• 理屈としては、柔らかく沈む接地面を“小さな不安定面”とみなせば、Anderson & Behm（2004）が示した不安定条件での最大力低下（約-60%）が連想される。
• ただしこれはチェストプレスの研究で、靴やスクワットの直接データではない。

研究が示すこと

• 靴で“動作”が変わるのは複数の急性バイオメカ研究で一貫して見られる。
• Sato ら（2012）ではリフティングシューズで体幹前傾が約22mm減り、Southwell ら（2016）では靴の種類で関節の負荷が“良い/悪い”ではなく再分配された（裸足は股関節、シューズは膝への負荷が相対的に大きい）。
• つまりリフティングシューズは姿勢をより直立に保ち負荷を膝側へ寄せる傾向がある。
• ただし、これが長期の傷害率や筋肥大の差につながるかを比較した研究は見当たらない。

研究が示すこと

• 研究はここまで断定していない。
• 確認できたのは、靴によってスクワットの姿勢・関節負荷の“配分”が急性的に変わることまでで、いずれも小規模（n=9〜32）・短期・大半が男性のバイオメカ研究にとどまる。
• 安定した硬い靴（またはかかと挙上）は高重量スクワットで理にかなう選択だが、「フカフカの靴だと成果が落ちる／怪我をする」を示す長期比較は存在しない。
• デッドリフト特化のシューズ研究も見当たらなかった。