「マルチビタミンを飲めばパフォーマンスが上がる」は本当か？ 通説 vs 研究

公開後に撤回・訂正した内容です。本文は現在の知見だけを書いています。何をどう直したかを確かめられるように、経緯をここに残しています。

• 2026-08-09第1ラウンドの結論に書いていた「減量中に不足しやすいのは事実だが、その理由は『食べる量を絞ること』であって『汗で失うこと』ではない」「安価なマルチビタミンを保険として置く判断は合理的」「高用量の単一栄養素サプリは不要でリスクもある」、第2ラウンドの「Lukaski（2004）のレビューでは、カロリーを大きく削減した場合（特に1200〜1500kcal以下）、食事から全ての微量栄養素を充足することが困難になることが示されている」「激しいトレーニングによる汗からの亜鉛・マグネシウム・鉄の損失も、食事のみでの充足を難しくする」「減量中のトレーニーは鉄・ビタミンD・亜鉛・マグネシウムの不足リスクが高まる」「『保険』としての安価なマルチビタミンはこの場面では合理的な選択」「ただし高用量の単一栄養素サプリは不要・リスクあり」——をすべて撤回した。カロリー閾値も、汗からの微量栄養素の損失も、栄養素ごとの不足リスクも、サプリメントの要否についての助言も、収録している Lukaski（2004）の抄録には無い。第1ラウンドで「具体的なカロリー閾値や汗からの損失についてこのレビューは述べていない」と書きながら、第2ラウンドでその両方を根拠にしていた。 汗による損失が寄与するかどうかも、同レビューが扱っていない以上「寄与しない」とは書けないため、第1ラウンドの結論からその断定も外した。撤回にあわせて、関連研究からビタミンDと亜鉛のレコードを外した。撤回した「鉄・ビタミンD・亜鉛・マグネシウムの不足リスク」に紐づいていたもので、本文はどちらも引いていない。
  ▸撤回した原文7件

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  1. 減量中に不足しやすいのは事実だが、その理由は「食べる量を絞ること」であって「汗で失うこと」ではない
  2. 安価なマルチビタミンを保険として置く判断は合理的な一方、十分に食べている時期に足しても指標は動かない
  3. 高用量の単一栄養素サプリは不要でリスクもある
  4. Lukaski（2004）のレビューでは、カロリーを大きく削減した場合（特に1200〜1500kcal以下）、食事から全ての微量栄養素を充足することが困難になることが示されている
  5. 激しいトレーニングによる汗からの亜鉛・マグネシウム・鉄の損失も、食事のみでの充足を難しくする
  6. 減量中のトレーニーは鉄・ビタミンD・亜鉛・マグネシウムの不足リスクが高まる
  7. 「保険」としての安価なマルチビタミンはこの場面では合理的な選択。ただし高用量の単一栄養素サプリは不要・リスクあり