サプリメント
ビタミンBコンプレックス
Vitamin B Complex
エビデンス評価中
8種のビタミンB群の総称。レビューでは、各BがミトコンドリアのATP産生・TCAサイクル・脂肪酸β酸化・アミノ酸代謝の補酵素として不可欠と整理されている。欠乏では神経症状・皮膚炎・貧血などが生じるが、すでに充足している健常者への追加効果は限定的とされる。水溶性で過剰分は尿中に排出され、通常用量での毒性リスクは低い。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
エネルギー代謝の補酵素として機能する（ATP産生・TCAサイクル等）
欠乏者（菜食主義者・高齢者・アルコール多飲者など）では補給で欠乏症状の改善が報告されている
推奨摂取量・タイミング
- すでに充足している人では「保険的」な位置づけ。
- 欠乏リスクの高い人（菜食・高齢・飲酒）で意義が高いとされる。
- 製品の配合量を確認し、上限を守る。
注意点
- •水溶性で蓄積毒性は低いが、B6は50mg/日超の長期摂取で末梢神経障害（しびれ等）の報告がある。
- •服薬中・持病のある人は医師に相談を。
- •本サイトは教育・参考目的。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
ビタミンB50
信頼度: 中ビタミンB群を各50mg/µg前後で均等配合
ビタミンB群を各成分おおむね50mg/µg前後で均等配合した高用量フォーミュラ。基礎となるB群の役割（エネルギー代謝の補酵素）は同じレビューに基づく。欠乏者では補給の意義があるが、充足者への追加効果は限定的とされる。各成分が高用量配合のため、上限への注意がより必要になる。
ホエイプロテイン
信頼度: 高ホエイ（乳清）タンパク質
食事で不足しがちなタンパク質を手軽に補う手段。ロイシンを多く含み、筋タンパク質合成のスイッチを入れやすい。あくまで総タンパク質量を満たすための「補助」であり魔法の粉ではない。
CoQ10（コエンザイムQ10）
信頼度: 低ユビキノン（CoQ10）またはユビキノール（還元型）
ミトコンドリアのATP産生に不可欠な補酵素で、体内では主に心臓・肝臓・腎臓などエネルギー需要の高い組織に多く存在する。加齢やスタチン系薬の服用によって体内量が低下することが知られており、スタチン服用者の筋肉痛軽減については一部のRCTで効果が報告されている。健康なアスリートへのパフォーマンス向上効果については研究結果が混在しており、現時点では限定的なエビデンスにとどまる。