サプリメント
鉄（アイアン）
Iron
エビデンス評価高
赤血球のヘモグロビン合成に不可欠なミネラル。鉄欠乏は持久系アスリート（特に女性・長距離ランナー）に多く、欠乏状態での補充は持久力・疲労感を大きく改善する。
研究の蓄積があるベーシックな成分
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(PR)研究で報告されている効果
鉄欠乏・鉄欠乏性貧血の改善により持久力・疲労感が改善する
酸素運搬能の維持・向上に寄与
認知機能・免疫機能にも関与する
推奨摂取量・タイミング
- 欠乏の程度に応じて医師の指示のもと補充。
- 一般的な補充量は18〜45mg/日。
- ビスグリシン酸鉄は吸収率が高く胃腸への負担が少ない形態として注目される。
注意点
- •鉄過剰は酸化ストレスを引き起こし有害。
- •欠乏が確認されてから補充する（自己判断での高用量摂取は危険）。
- •便秘・黒色便が生じることがある。
- •小児の誤飲に注意。
根拠となる研究
最終確認日: