葉酸（フォレート）
DNA合成・メチル化に必須の水溶性ビタミンB9。コクランレビュー（5試験・7,391名）では、妊娠前後の葉酸補給が神経管閉鎖障害（二分脊椎・無脳症など）を予防することが示されている（リスク比0.31、95%CI 0.17〜0.58）。再発の予防（過去に神経管閉鎖障害のあった妊娠を経験した人）では有意（リスク比0.34、95%CI 0.18〜0.64、4試験）。初発の予防を評価したのは1試験のみで、効果の証拠は得られていない（リスク比0.07、95%CI 0.00〜1.32）。サブグループが有意か非有意かということから、全体の推定値への寄与の割合は読み取れない。神経管の閉鎖は妊娠3〜4週で完了するため、妊娠前からの補給が重要とされる。
研究の蓄積があるベーシックな成分
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(PR)研究で報告されている効果
妊娠前後の葉酸補給が神経管閉鎖障害（NTD）を予防することが示されている。 5件の試験・7,391名の女性を組み入れたコクランレビューで、NTDの情報がある6,708出生を対象とした比較のリスク比は0.31（95%CI 0.17〜0.58、質の高いエビデンス）だった（De-Regil 2015）。
発症（初発）の予防と再発の予防は分けて読む必要がある。 再発の予防では有意な効果が報告されている（リスク比0.34、95%CI 0.18〜0.64、4試験・1,846出生）。一方、初発の予防を評価したのは1試験のみで、効果の証拠は得られていない（リスク比0.07、95%CI 0.00〜1.32）。信頼区間が1をまたいでおり、効果の有無も大きさも確定できない。サブグループの有意・非有意から、全体の推定値への寄与の割合を読み取ることはできない。
DNA合成・メチル化サイクルの補酵素として機能する。
MTHFR遺伝子多型がある人で活性型（メチル葉酸）が優れるかどうか、本サイトは出典を示せない。 よく語られる説明であり、上記のレビューが検証したものではない。
推奨摂取量・タイミング
- 推奨量は年齢・状態で異なるため、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の該当区分を確認すること。 本サイトは具体的な数値を独自に示さない。
- 神経管の閉鎖は妊娠のごく初期に完了するため、妊娠前からの補給が要点とされる。 妊娠を計画している場合の開始時期と量は、産婦人科で相談すること。
- 上記のコクランレビューが検証したのは「妊娠前後の補給」であり、開始時期や用量の最適値を定めたものではない。
注意点
- •高用量の葉酸はビタミンB12欠乏を覆い隠す可能性があるとされる（この点について本サイトは出典を示せない）。
- •持病・服薬中の人、妊娠・授乳中の人は医師に相談すること。
- •上記のレビューが確かめたのは神経管閉鎖障害についてであり、それ以外の先天異常への効果を示したものではない。 本情報は教育・参考目的であり、疾患の診断・治療を意図しない。
根拠となる研究
出典
似た働きのサプリ
ビタミンBコンプレックス
信頼度: 低ビタミンB群（B1・B2・B3・B5・B6・B7・B9・B12）
ビタミンB群8種をまとめて配合したサプリメント。B群は多様な酵素反応で補酵素として働き、レビュー（Kennedy 2016）はその効果が脳機能に強く及ぶと整理している。個別の欠乏症（脚気・ペラグラなど）については、本サイトは出典を示せない。収録しているレビューは脳機能の総説で、欠乏症の症状も、欠乏者への補給の効果も扱っていない。充足している人が追加で摂った場合にどうかは、本サイトが示せる出典の範囲では決着していない。通常用量での安全性についても、本サイトは出典を示せない。
ベルベリン
信頼度: 中ベルベリン塩酸塩（植物性アルカロイド）
メギ科植物や黄連などに含まれる植物性アルカロイド。血糖・脂質の代謝に関わる指標への影響が研究されており、研究の蓄積は2型糖尿病患者を対象としたものが中心。糖尿病でない肥満者を対象とした大規模RCTでは、内臓脂肪と肝脂肪はプラセボと差が無かった。 「飲めば内臓脂肪が落ちる」という位置づけの製品ではない。
チアシード
信頼度: 低チアシード（Salvia hispanica）
オメガ3の一種であるα-リノレン酸（ALA）や食物繊維を含む種子。本サイトが収録しているのは炎症マーカーのメタ分析1件のみで、対象は2型糖尿病または過体重の成人である。 全体ではCRPが低下したが、RCT4件・210名という小さな解析で、1試験を除くと有意でなくなる。健常者を対象とした試験は収録していない。 IL-6とTNF-αには有意な変化が無い。