サプリメント
葉酸（フォレート）
Folate
エビデンス評価高
DNA合成・メチル化に必須の水溶性ビタミンB9。コクランのメタ分析では、妊娠前〜初期の葉酸補給が神経管閉鎖障害（二分脊椎・無脳症など）の相対リスクを約72%低下させたと報告されている。神経管の閉鎖は妊娠3〜4週で完了するため、妊娠前からの補給が重要とされる。
研究の蓄積があるベーシックな成分
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(PR)研究で報告されている効果
妊娠前〜初期の補給で神経管閉鎖障害の相対リスク約72%低下が報告されている
DNA合成・メチル化サイクルの補酵素として機能する
MTHFR遺伝子多型がある人では活性型（メチル葉酸）が選択肢になる
推奨摂取量・タイミング
- 妊娠前・妊娠初期は400〜800µg/日が推奨される。
- 特に妊娠前4週〜妊娠12週の継続が重要とされる。
- 食事由来の葉酸は加熱で失われやすく、不足しがちとされる。
注意点
- •高用量の葉酸はビタミンB12欠乏を覆い隠す可能性がある。
- •持病・服薬中の人、妊娠・授乳中の人は医師に相談を。
- •本サイトは教育・参考目的であり医療助言ではない。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
チアシード
信頼度: 中チアシード（Salvia hispanica）
植物性オメガ3（ALA）・食物繊維・カルシウム・タンパク質を豊富に含むスーパーフード。ただしALAはEPA・DHAへの変換効率が低く、魚由来オメガ3の代替にはならない。
消化酵素
信頼度: 中プロテアーゼ・アミラーゼ・リパーゼ・ラクターゼ等の複合酵素
食物の消化・栄養吸収を補助する酵素製品。膵外分泌不全・加齢・特定の消化器疾患では消化酵素が不足し、補充により消化器症状が改善する場合がある。健常者でのタンパク質吸収向上効果は限定的。
エッグホワイトプロテイン
信頼度: 中卵白（アルブミン）タンパク質
卵白を乾燥・粉末化したプロテイン。乳製品不使用で、ホエイ・カゼインが使えない人の代替として機能する。消化速度はホエイとカゼインの中間程度。