チアシード
オメガ3の一種であるα-リノレン酸（ALA）や食物繊維を含む種子。本サイトが収録しているのは炎症マーカーのメタ分析1件のみで、対象は2型糖尿病または過体重の成人である。 全体ではCRPが低下したが、RCT4件・210名という小さな解析で、1試験を除くと有意でなくなる。健常者を対象とした試験は収録していない。 IL-6とTNF-αには有意な変化が無い。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
CRPの低下が報告されているが、対象は2型糖尿病または過体重の成人である。 4件のRCT（効果量6）・計210名を統合したメタ分析で、加重平均差 −0.64 mg/dl（95%CI −1.24〜−0.04、P=0.03）、異質性なし（I²=0%）。健常者を対象とした試験は含まれていない（Pam 2024）。
この結果は1試験に依存している。 感度分析では、組み入れ4件のうち特定の1件を除いただけで −0.49（95%CI −1.24〜0.25）または −0.53（95%CI −1.22〜0.14）となり、いずれも有意でなくなる。著者らは「知見を確かめるにはより大きな標本の研究が必要」と述べている（Pam 2024）。
サブグループでは、2型糖尿病の2件（−0.94、95%CI −1.73〜−0.15、P=0.02）と1日35g超の4件（−0.81、95%CI −1.50〜−0.11、P=0.02）で有意、過体重の4件（−0.22、95%CI −1.16〜0.71、P=0.63）と35g以下の2件（−0.12、95%CI −1.35〜1.10、P=0.84）では有意でない。ただしサブグループ間の差の検定は有意に達していない（健康状態 P=0.25、用量 P=0.34）ため、「集団や用量で効果が違う」と結論することはできない（Pam 2024）。
IL-6・TNF-αには有意な変化が無かった。 IL-6 は +0.29 pg/dl（95%CI −0.40〜0.98、P=0.41）、TNF-α は +0.05%（95%CI −0.21〜0.30、P=0.72）。IL-6の解析は過体重の4件のみで、2型糖尿病のデータは無い（Pam 2024）。
健常者での効果、ALAからEPA・DHAへの変換効率、食物繊維による満腹感・腸内環境への影響、ミネラルの含有量について、本サイトは出典を示せない。
推奨摂取量・タイミング
- 収録したメタ分析のサブグループでは、1日35gを超える条件でCRPの低下が有意だった（−0.81、P=0.02）。35g以下では有意でない（−0.12、P=0.84）。ただしサブグループ間の差は有意でなく（P=0.34）、対象は2型糖尿病または過体重の成人である（Pam 2024）。
- 用量の目安を定めた根拠として読むべきではない。 「1日15〜30g（大さじ1〜2）」という目安について、本サイトは出典を示せない。
注意点
- •水分を吸収して膨張するため、乾燥した状態で大量に飲み込まないこと（喉に詰まるリスク。
- •この点について本サイトは出典を示せない）。
- •血液凝固薬との相互作用についても出典を示せない。 服薬中の人は医師・薬剤師に相談すること。
- •収録したメタ分析は安全性を主要な評価項目にしていない。 本情報は教育・参考目的であり、疾患の診断・治療を意図しない。
似た働きのサプリ
フラックスシード（亜麻仁）
信頼度: 低亜麻仁（Linum usitatissimum種子）
ALA型オメガ3・リグナン・食物繊維を含む種子。本サイトが収録しているのは血圧を調べたメタ分析1件で、収縮期・拡張期とも数mmHgの低下が報告されている。サブグループごとに有意・非有意は分かれるが、群間の差を検定した結果は示されていないため、どの製剤・期間が優れるかは結論できない。
グラスフェッドホエイプロテイン
信頼度: 低グラスフェッド（牧草飼育）牛乳由来ホエイプロテイン
牧草飼育の牛の乳から作られるホエイプロテイン。本サイトは、グラスフェッドと通常のホエイを比較した試験を収録していない。 以下はホエイ全般についての研究である。
イヌリン
信頼度: 中イヌリン（チコリ根由来フルクタン）
チコリ根などに含まれる可溶性食物繊維（イヌリン型フルクタン）。ビフィズス菌の増加は50件・2,525名のメタ分析で報告されている（標準化平均差0.83）。血糖については33件のメタ分析で改善が報告され、空腹時血糖とHbA1cはGRADEで「高い」品質と評価されている。ただし対象は前糖尿病・2型糖尿病の集団である。