冷水浴（CWI）が筋肉痛・疲労回復・パフォーマンスに与える効果（メタ分析）
Bleakley C, et al.
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
サマリー
運動後の冷水浴（15℃未満）が筋肉痛に与える効果を検証したコクランレビュー。17件の小規模試験・計366名を統合したが、研究の質は低いと評価されている。安静・無介入と比べた14件では、運動後24時間（標準化平均差 -0.55）・48時間（-0.66）・72時間（-0.93）・96時間（-0.58）のいずれでも筋肉痛の有意な軽減が認められた（ただし結果は異質性が高い）。2件の統合では疲労感の自己評価も低かった。一方、対比浴（5件）や温水浴（4件）と比べた場合には差が認められなかった。著者らは、安静・無介入と比べた遅発性筋痛の軽減については一定の証拠があるが、それ以外のアウトカムや他の比較について結論するには証拠が不十分だと明記している。
検証の内訳
- 書誌照合
- Crossref と照合済み
- 内容照合
- 本文の記述を原著の抄録と突き合わせています確認した範囲: 被験者数・測定したアウトカム・研究デザイン結論できているのは「安静・無介入と比べた遅発性筋痛の軽減」だけ。筋力・パフォーマンスの回復についてこの論文を根拠にできない。研究の質は低いと評価されている。
- 訂正履歴
1件を表示
- 「客観的な筋力・爆発力の回復への効果」「翌日以降のパフォーマンス回復にやや有利」と断定していたが、本コクランレビューは「それ以外のアウトカムについて結論するには証拠が不十分」と明記している。「10〜15℃・10〜15分」という条件も抄録に無い。変更履歴
- 編集の確認
書誌の照合は Crossref・PubMed への機械照会で行っています。結果は上記の照合日時点のもので、それ以降に出た撤回・訂正は反映されていません。最終照合から365日を超えたロックを使う新しいビルドは失敗します。 内容の照合はAIが原著の抄録と突き合わせたもので、専門的な妥当性の判断ではありません。 検証していない範囲も隠さず表示しています。 検証の方法について
この研究で分かること
- 1
安静・無介入と比べ、24時間（-0.55）・48時間（-0.66）・72時間（-0.93）・96時間（-0.58）で筋肉痛の有意な軽減が認められた。ただし結果は異質性が高い。
- 2
2件の統合で、冷水浴群の疲労感の自己評価が低かった（平均差 -1.70）。
- 3
対比浴（5件）・温水浴（4件）と比べた場合には、痛みに差が認められなかった。
- 4
著者らは「それ以外のアウトカムや他の比較について結論するには証拠が不十分」と明記している。筋力やパフォーマンスの回復についてこの論文は結論していない。
- 5
17件はいずれも小規模で研究の質は低く、大半の試験が有害事象の能動的な監視を行っていない。
関連するサプリ
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関連する研究
フォームローラー・ローラーマッサージャーによる筋膜リリースの効果（システマティックレビュー）
International Journal of Sports Physical Therapy, 2015
フォームローラーやローラーマッサージャーを使ったセルフ筋膜リリース（SMR）が、関節可動域・筋回復・パフォーマンスに与える影響を検討したシステマティックレビュー。14件の論文を対象とした。SMRは筋パフォーマンスを損なうことなく関節可動域を短期的に高めるとみられ、激しい運動後の筋パフォーマンス低下と遅発性筋痛（DOMS）を和らげる助けになりうる。運動前の短時間のSMRは筋パフォーマンスに影響しないようだった。ただし著者らは、研究間で方法がばらついているため最適なプログラムについては現時点で合意が無いと明記している。エビデンスレベルは2cと評価されている。
BCAAサプリと遅発性筋肉痛（DOMS）― メタ分析
International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 2019
運動後の遅発性筋痛（DOMS）に対する分岐鎖アミノ酸（BCAA）補給の効果を統合したメタ分析。2007〜2017年に発表された8件の研究から37の効果を集め、BCAA群を非BCAAのプラセボ群と比較した。DOMSは計61名で評価されている。統合の結果、BCAA補給はDOMSを減少させた（効果量 0.7286、95%CI 0.5017〜0.9555、p<0.001）。著者らはこれを「大きな減少」と表現している。
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- 解説
冷水浴（アイスバス）について、収録した出典が言える範囲
収録している Bleakley ら（2012）のコクランレビューが示すのは、受動的な介入（安静または無介入）と比べたときの筋肉痛の軽減である。 運動後24時間（SMD −0.55、95%CI −0.84〜−0.27、10試験）、48時間（−0.66、−0.97〜−0.35、8試験）、72時間（−0.93、−1.36〜−0.51、4試験）、96時間（−0.58、−1.00〜−0.16、5試験）のいずれでも統計的に有意だった。ただし結果は異質性が高い。 Roberts ら（2015）は、12週間のトレーニング後に筋力と筋量の増加がアクティブリカバリー群のほうが冷水浴群より大きかったと報告している（P<0.05）。
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最終確認: