サプリメント
MCTオイル（中鎖脂肪酸）
MCT Oil (Medium-Chain Triglycerides)
エビデンス評価低
ヤシ油・パーム核油に含まれる中鎖脂肪酸（C8・C10）を精製したオイル。長鎖脂肪酸より速やかに消化・吸収され、肝臓でケトン体に変換されることで即効性エネルギー源として利用される可能性が報告されている。ケトジェニックダイエットとの相性が良く、体脂肪燃焼や食欲抑制への効果を示す研究もあるが、効果量は小さく長期的なエビデンスは限定的である。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
長鎖脂肪酸より速やかな吸収・ケトン体への変換が示唆されており、即効性エネルギーとして利用しやすい可能性がある
低炭水化物・ケトジェニックダイエットとの併用で、体脂肪酸化率の上昇を示す短期研究がある
一部の研究で食欲抑制・カロリー摂取量の減少との関連が報告されている（効果量は小さい）
C8（カプリル酸）は中鎖脂肪酸の中で最もケトン体産生効率が高いとされている
推奨摂取量・タイミング
- 1日1〜3大さじ（約15〜45ml）を目安に、コーヒー・スムージー・料理に加えて摂取する。
- 消化器への負担を避けるため、初回は小さじ1（約5ml）程度から始め、1〜2週間かけて徐々に増量することを推奨する。
- 空腹時の大量摂取は避ける。
注意点
- •摂取初期に下痢・軟便・胃もたれなどの消化器不快感が生じる場合がある。
- •高カロリー食品であるため、過剰摂取は体重増加につながるリスクがある。
- •肝疾患・脂質代謝異常のある方は使用前に必ず医師に相談すること。
- •妊娠中・授乳中の方も使用前に医師に相談することを推奨する。
似た働きのサプリ
ビタミンB12
信頼度: 高コバラミン（メチルコバラミン・シアノコバラミン等）
神経機能・赤血球産生・DNA合成に不可欠な水溶性ビタミン。動物性食品にのみ含まれるため、ヴィーガン・菜食主義者では欠乏リスクが高く、サプリ補充が強く推奨される。
ホエイプロテイン
信頼度: 高ホエイ（乳清）タンパク質
食事で不足しがちなタンパク質を手軽に補う手段。ロイシンを多く含み、筋タンパク質合成のスイッチを入れやすい。あくまで総タンパク質量を満たすための「補助」であり魔法の粉ではない。
L-カルニチン
信頼度: 中L-カルニチン（酒石酸塩・フマル酸塩・アセチルL-カルニチン等）
長鎖脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのに必要な化合物。体内でも合成されるが、運動パフォーマンス・脂肪代謝への効果は主に欠乏している高齢者・ヴィーガンで顕著とされる。