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サプリメント

緑茶エキス(EGCG)

エビデンス評価

緑茶に含まれるカテキン類を濃縮したサプリ。収録しているコクランレビューの結論は「過体重・肥満の成人において、緑茶製剤がもたらす減量はわずかで統計的に有意でなく、量が小さいため臨床的に重要とは考えにくい」である。体重維持にも有意な効果は無かった。

研究が進みつつある成分

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研究で報告されている効果

日本以外で行われた6件を統合した解析では、体重の平均差は −0.04kg だった。 BMIの平均差は −0.2 kg/m²(95%CI −0.5〜0.1、P=0.21、222名)、ウエスト周囲径は −0.2cm(95%CI −1.4〜0.9、P=0.70、404名)で、いずれも有意でない(Jurgens 2012)。

日本で行われた8件は異質性が高く統合できていない。 体重の平均差は −0.2kg から −3.5kg(1,030名)、BMIは効果なしから −1.3 kg/m² までの幅があり、いずれも緑茶製剤に有利な方向だった。この地域差自体が、結果の解釈を難しくしている(Jurgens 2012)。

体重維持を調べた2件(184名)では、体重の変化が +0.6kg から −1.6kg の幅で、有意な効果は無かった(Jurgens 2012)。

カフェインとの相乗効果、安静時エネルギー消費の増加、脂肪酸化率の向上、抗酸化作用による酸化ストレスの軽減について、本サイトは出典を示せない。 収録したレビューが扱っているのは体重・BMI・ウエスト周囲径である。

推奨摂取量・タイミング

  • 減量効果が臨床的に重要とは考えにくいという結論である以上、用量を推奨する根拠を本サイトは持たない。 「EGCG換算で1日400〜500mg」「カフェインとの組み合わせ」という目安について、本サイトは出典を示せない。

注意点

  • 収録したコクランレビューでは、有害事象を記録した8件のうち4件が軽度〜中等度の有害事象を報告している。例外は入院を要した2件で、いずれも緑茶製剤群だが、原著は「介入とは関連なしと報告された」としている(Jurgens 2012)。
  • 肝疾患のある方、服薬中の方は使用前に医師または薬剤師に相談すること。
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