低用量ホエイへのロイシン強化は運動後の筋タンパク質合成を早期には引き上げるが、持続はしない（RCT）
Churchward-Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM
研究が積み重なりつつある段階のエビデンス
サマリー
健常な男性24名（1条件あたり8名）を対象に、片脚のレジスタンス運動後に「25gのホエイプロテイン」「6.25gの低用量ホエイ＋ロイシンを25g条件と同量になるよう添加」「6.25gの低用量ホエイ＋ロイシン以外の必須アミノ酸を添加」の3条件を比較。運動後1〜3時間の筋タンパク質合成は3条件とも同程度まで高まったが、3〜5時間にかけて上昇を維持できたのは25gの完全なタンパク質を摂取した条件のみだった。
この研究で分かること
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ロイシンを添加した低用量ホエイ（6.25g）は、運動後1〜3時間の筋タンパク質合成を25gホエイと同程度まで刺激した
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ロイシン以外の必須アミノ酸を添加した低用量ホエイでも、同様に早期の筋タンパク質合成は同程度まで高まった
- 3
しかし運動後3〜5時間にかけて合成速度の上昇を維持できたのは、25gの完全なタンパク質を摂取した条件のみだった
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ロイシン（またはEAA）の追加だけでは、運動後の筋タンパク質合成を長く支えるだけの総アミノ酸量を補えないことを示唆する
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EAA（必須アミノ酸）公式ストアで見るトレーニングを行う人において、筋タンパク質合成の促進が研究で報告されている
BCAA（分岐鎖アミノ酸）公式ストアで見る筋肉痛（DOMS）の軽減：レジスタンストレーニング後の痛みや筋損傷マーカーの低下が複数の研究で報告されている
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関連する研究
ロイシン摂取量と筋タンパク質合成（MPS）の用量反応関係
American Journal of Clinical Nutrition, 2009
若年男性を対象にレジスタンス運動後のタンパク質摂取量（0〜40g）を変えてMPSを測定。10〜20gで最大刺激に達し、40gでは余剰分が酸化されるという用量反応を確認。
タンパク質補給はレジスタンストレーニングによる筋量・筋力増加を高める（メタ分析）
British Journal of Sports Medicine, 2018
49件のRCT（計1,863名）を統合。タンパク質補給はレジスタンストレーニングによる除脂肪量・1RMの増加を有意に高めた。総タンパク質摂取量が約1.6 g/kg/日を超えると追加の効果は頭打ちになった。
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