サプリメント
ソイプロテイン（大豆プロテイン）
Soy Protein
エビデンス評価中
9種の必須アミノ酸をすべて含む完全タンパク質の植物性タンパク源。乳製品アレルギーを持つ人やビーガン向けの実用的な選択肢として研究されている。ホエイと比べてロイシン含量がやや低いため筋タンパク質合成刺激はやや弱いとされるが、総タンパク質摂取量を満たす手段として有用であるという研究結果が報告されている。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
総タンパク質摂取量の達成を助ける（研究では体重×1.6〜2.2g/日が推奨されている）
レジスタンストレーニングと組み合わせた場合、除脂肪量の維持・増加に寄与するという結果が報告されている
乳糖不耐またはビーガンの人がタンパク質摂取目標を達成する手段として研究されている
イソフラボンを含み、通常の摂取量では男性の内分泌機能への悪影響が確認されないとする研究が多い
推奨摂取量・タイミング
- 1回20〜40g。
- 1日の総タンパク質が体重1kgあたり1.6g以上になるよう食事と合わせて調整する。
- 他のタンパク源と組み合わせてアミノ酸プロファイルを補完するとよい。
注意点
- •大豆アレルギーのある人は使用を避けること。
- •イソフラボンは植物性エストロゲン様物質であり、ホルモン感受性疾患（乳がん、子宮内膜症など）を持つ人は医師に相談の上で使用すること。
- •甲状腺疾患や甲状腺ホルモン薬を服用中の人も事前に医師へ相談すること。
- •腎機能に異常がある人は高タンパク食全般について医師の指示に従うこと。
- •本サプリメントは医薬品ではなく、疾病の診断・治療・予防を目的としない。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
カゼインプロテイン
信頼度: 高カゼイン（ミセラカゼイン / カルシウムカゼイネート）
カゼインプロテインは牛乳由来のタンパク質で、消化・吸収に6〜8時間かかる緩やかな放出特性を持つ。研究では就寝前に摂取することで睡眠中の筋タンパク質合成を高める可能性が報告されている。ホエイプロテインと組み合わせることで、短期・長期双方のタンパク質供給を最適化できると考えられている。
エッグホワイトプロテイン
信頼度: 中卵白（アルブミン）タンパク質
卵白を乾燥・粉末化したプロテイン。乳製品不使用で、ホエイ・カゼインが使えない人の代替として機能する。消化速度はホエイとカゼインの中間程度。
グラスフェッドホエイプロテイン
信頼度: 中グラスフェッド（牧草飼育）牛乳由来ホエイプロテイン
牧草のみで育てた牛の乳から作られるホエイプロテイン。通常のホエイと比べてオメガ3脂肪酸・共役リノール酸（CLA）の含有割合がやや高いとされる。