サプリメント
オメガ3（魚油）
Omega-3 (Fish Oil)
エビデンス評価中
EPA・DHAを含む多価不飽和脂肪酸。慢性炎症の軽減・心血管健康・認知機能への有益性が幅広く示されている。運動面では筋タンパク質合成の促進と運動後炎症の軽減に関するRCTが存在するが、効果量は中程度でサンプル数は限られる。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
慢性炎症の軽減（EPA主導の抗炎症作用）
筋タンパク質合成速度の向上（インスリン・アミノ酸刺激下）
運動後の筋肉痛・炎症マーカーの軽減
心血管健康・認知機能への幅広い有益性
推奨摂取量・タイミング
- EPA+DHA合計で1日1〜3g。
- 食事と一緒に摂ると吸収率が上がる。
- 青魚（サバ・イワシ・サーモン）の食事で代替も可能。
注意点
- •血液凝固に影響する可能性があるため、抗凝固薬（ワーファリンなど）を服用中の場合は医師に相談。
- •魚アレルギーがある場合は藻類由来のオメガ3を選ぶ。
- •高用量では胃のむかつき・魚臭いゲップが出ることがある。
似た働きのサプリ
5-HTP
信頼度: 中5-ヒドロキシトリプトファン（Griffonia simplicifolia種子由来）
セロトニンの直接前駆体となるアミノ酸誘導体。トリプトファンよりも効率的に脳内セロトニンに変換され、気分・睡眠・食欲調節への関与が研究されている。
AHCC（活性化ヘキソース相関化合物）
信頼度: 中AHCC（キノコ由来α-グルカン）
ヒラタケ科キノコの菌糸体から抽出した多糖類複合体。NK細胞・マクロファージを活性化することで免疫機能を高める効果が複数の臨床研究で検討されている。特にがん治療補助・感染症予防目的での研究が多い。
アルファリポ酸（ALA）
信頼度: 中α-リポ酸（ラセミ体：R体+S体混合）
水溶性・脂溶性両方で機能する汎用性の高い抗酸化物質。インスリン感受性の改善・グルコース取り込み促進・他の抗酸化物質（グルタチオン・ビタミンC・E）の再生への関与が研究されている。