モリンガ
Moringa
ビタミン・ミネラル・必須アミノ酸・抗酸化物質（イソチオシアネート）を高濃度に含む「奇跡の木」とも呼ばれる植物。抗炎症・血糖値調整・抗酸化への効果が研究されているが、大規模ヒト研究はまだ限定的。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
ビタミンC・A・カルシウム・鉄・タンパク質の複合的な栄養補給
抗酸化物質（クロロゲン酸・イソチオシアネート）による酸化ストレス軽減の可能性
血糖値調整・抗炎症作用が動物実験・小規模ヒト研究で示唆されている
推奨摂取量・タイミング
- 2〜10g/日（葉パウダー）。
- スムージーや料理に加えるのが一般的。
注意点
- •根・樹皮・種子エキスに堕胎作用があるとされ、妊娠中は避ける。
- •葉パウダーは比較的安全とされるが、長期高用量の安全性データは不足。
- •甲状腺機能低下薬との相互作用の可能性あり。
根拠となる研究
クルクミン補給が運動誘発性炎症・DOSMに与える影響 ― メタ分析
Asian Journal of Sports Medicine, 2015
クルクミン補給が運動後の炎症マーカー（CRP・IL-6・TNF-α）と筋肉痛（DOMS）に与える影響を検討したRCT群のメタ分析。クルクミンはNF-κB経路を抑制することで炎症性サイトカインを有意に低下させ、運動後24〜48時間の筋肉痛スコアを有意に軽減した。しかしクルクミン単体のバイオアベイラビリティは非常に低く（約1%）、ピペリン（黒コショウ成分）との併用で吸収率が約20倍向上することが知られている。
ビタミンC補給が免疫機能・運動後上気道感染リスクに与える影響 ― メタ分析
American Journal of Clinical Nutrition, 1993
激しい運動後（マラソン等）の上気道感染症（風邪）リスクに対するビタミンC補給の効果を検討した研究群のメタ分析。ビタミンC補給群はプラセボ群と比較して上気道感染リスクが約50%低下した。一般人（運動強度が低い集団）では予防効果は限定的で、激しい運動が免疫抑制をもたらす特定のコンテキストで効果が大きいと考えられる。好中球・リンパ球の機能維持とコラーゲン合成への貢献も示されている。
似た働きのサプリ
グリーン＆レッドパウダー
信頼度: 低野菜・草類（グリーン）＋ベリー・フルーツ類（レッド）複合ブレンド
野菜・草類（グリーン系）とベリー・フルーツ類（レッド系）を組み合わせたブレンドパウダー。グリーンパウダーの植物栄養素に加え、アントシアニン・ポリフェノールなどの抗酸化物質を幅広くカバーする設計。
チアシード
信頼度: 中チアシード（Salvia hispanica）
植物性オメガ3（ALA）・食物繊維・カルシウム・タンパク質を豊富に含むスーパーフード。ただしALAはEPA・DHAへの変換効率が低く、魚由来オメガ3の代替にはならない。
グリーンパウダー（野菜・草類ブレンド）
信頼度: 低小麦草・大麦草・スピルリナ・クロレラ・野菜・フルーツ等の複合ブレンド
複数の野菜・草類・藻類を粉末化したブレンド製品。野菜不足を補う手軽な選択肢として使われるが、製品ごとの成分・量のばらつきが大きく、新鮮な野菜の完全な代替にはならない。