サプリメント
L-システイン
L-Cysteine
エビデンス評価低
グルタチオン（体内最強の抗酸化物質）の合成に必要な制限アミノ酸。NACのよりシンプルな前駆体形態で、酸化ストレス軽減・解毒経路への関与が研究されている。
研究はまだ限定的な成分
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(PR)研究で報告されている効果
グルタチオン合成のための基質供給
酸化ストレス軽減への関与が期待される
爪・髪・皮膚のケラチン構成成分として機能
推奨摂取量・タイミング
- 500〜1,500mg/日。
- 食事中のタンパク質から十分摂れる場合が多い。
- グルタチオン目的ならNACの方がエビデンスが豊富。
注意点
- •高用量で消化器不快感が生じることがある。
- •システイン尿症の人は使用不可。
- •過剰摂取は酸化促進（プロオキシダント効果）のリスクがある。
- •医師に相談のうえ使用することが望ましい。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
NAC（N-アセチルシステイン）
信頼度: 中N-アセチル-L-システイン
グルタチオン合成の前駆体として広く研究されているアミノ酸誘導体。医療では解毒（アセトアミノフェン過剰摂取）や粘液溶解に使用され、抗酸化・抗炎症目的でサプリとしても利用される。
スルフォラファン
信頼度: 中スルフォラファン（ブロッコリースプラウト由来グルコラファニン由来）
ブロッコリースプラウトに豊富なグルコシノレート（グルコラファニン）が酵素ミロシナーゼと反応して生成されるイソチオシアネート。Nrf2経路を活性化し、体内の解毒酵素・抗酸化酵素の産生を誘導する。
AHCC（活性化ヘキソース相関化合物）
信頼度: 中AHCC（キノコ由来α-グルカン）
ヒラタケ科キノコの菌糸体から抽出した多糖類複合体。NK細胞・マクロファージを活性化することで免疫機能を高める効果が複数の臨床研究で検討されている。特にがん治療補助・感染症予防目的での研究が多い。