サプリメント
イヌリン
Inulin
エビデンス評価中
チコリ根由来の可溶性食物繊維（プレバイオティクス）。腸内ビフィズス菌・乳酸菌の餌となり腸内環境を改善する。食後血糖値の急上昇を抑制し、満腹感の維持にも寄与する。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
腸内ビフィズス菌を選択的に増やし腸内環境を改善する（プレバイオティクス効果）
食後血糖値の上昇を穏やかにする可能性
満腹感の持続・カロリー摂取量抑制への寄与が報告されている
推奨摂取量・タイミング
- 5〜10g/日。
- 少量から始めて腸の反応を見ながら増量する。
- 水分と一緒に摂取する。
注意点
- •過敏性腸症候群（IBS）や腸が敏感な人では腹部膨満・ガス・腹痛が生じやすい（高FODMAP食品）。
- •急激な増量は避ける。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
サイリウム（オオバコ）
信頼度: 高サイリウムハスク（Plantago ovata種皮）
高い水溶性食物繊維（粘性繊維）を含むオオバコ種皮。腸内でゲル状になり、コレステロール吸収抑制・血糖値調整・便通改善に関する豊富な研究実績がある。
チアシード
信頼度: 中チアシード（Salvia hispanica）
植物性オメガ3（ALA）・食物繊維・カルシウム・タンパク質を豊富に含むスーパーフード。ただしALAはEPA・DHAへの変換効率が低く、魚由来オメガ3の代替にはならない。
消化酵素
信頼度: 中プロテアーゼ・アミラーゼ・リパーゼ・ラクターゼ等の複合酵素
食物の消化・栄養吸収を補助する酵素製品。膵外分泌不全・加齢・特定の消化器疾患では消化酵素が不足し、補充により消化器症状が改善する場合がある。健常者でのタンパク質吸収向上効果は限定的。