サプリメント
サイリウム（オオバコ）
Psyllium Husk
エビデンス評価高
高い水溶性食物繊維（粘性繊維）を含むオオバコ種皮。腸内でゲル状になり、コレステロール吸収抑制・血糖値調整・便通改善に関する豊富な研究実績がある。
研究の蓄積があるベーシックな成分
購入する
(PR)研究で報告されている効果
LDLコレステロールの低下（メタ分析で一貫した効果が示されている）
食後血糖値の上昇を抑制し、インスリン応答を穏やかにする
便秘・軟便の両方に対応した腸の規則性改善
推奨摂取量・タイミング
- 5〜10g/回、1日1〜3回。
- 必ず十分な水（240ml以上）と一緒に摂取する。
- 薬の吸収に影響するため、服薬2時間前後は摂取を避ける。
注意点
- •水分不足での摂取は食道・腸管閉塞のリスクがある。
- •必ず十分な水と一緒に摂取する。
- •サイリウムアレルギー（まれ）があることがある。
根拠となる研究
メタ分析
プロバイオティクスが腸内環境・IBS症状・免疫機能に与える影響 ― メタ分析
American Journal of Gastroenterology, 2014
43のRCTを統合したメタ分析。プロバイオティクスはプラセボと比較してIBSの全体症状スコアと腹痛を有意に改善した（リスク比0.79）。ただし菌株によって効果が大きく異なり、Lactobacillus属やBifidobacterium属の複合菌株製品でより一貫した効果が見られた。免疫指標（分泌型IgA・炎症性サイトカイン）の改善も複数の研究で報告されている。
研究詳細を見る
ランダム化比較試験食べる順番は食後血糖値とインスリン濃度に有意な影響を与える
Diabetes Care, 2015
同一の食事内容を異なる順序（炭水化物ファースト vs タンパク質・野菜ファースト）で摂取した際の食後血糖値・インスリン値を比較したRCT。野菜・タンパク質・脂質を先に食べてから炭水化物を摂る順序では、炭水化物ファーストと比較して食後血糖値の上昇が有意に抑制された。
研究詳細を見る
最終確認日: