消化酵素
Digestive Enzymes
食物の消化・栄養吸収を補助する酵素製品。膵外分泌不全・加齢・特定の消化器疾患では消化酵素が不足し、補充により消化器症状が改善する場合がある。健常者でのタンパク質吸収向上効果は限定的。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
膵酵素分泌不全・加齢による酵素低下での消化改善
乳糖不耐症の人でのラクターゼ補充による乳製品消化改善
高タンパク食・大量の食事での膨満感・消化不良の軽減に寄与する可能性
推奨摂取量・タイミング
- 食事直前または食事中に摂取。
- 製品の推奨用量に従う。
注意点
- •重篤な膵疾患（急性膵炎等）がある場合は医師の管理のもとで使用。
- •アレルギー（豚・牛由来原料の場合）に注意。
根拠となる研究
プロバイオティクスが腸内環境・IBS症状・免疫機能に与える影響 ― メタ分析
American Journal of Gastroenterology, 2014
43のRCTを統合したメタ分析。プロバイオティクスはプラセボと比較してIBSの全体症状スコアと腹痛を有意に改善した（リスク比0.79）。ただし菌株によって効果が大きく異なり、Lactobacillus属やBifidobacterium属の複合菌株製品でより一貫した効果が見られた。免疫指標（分泌型IgA・炎症性サイトカイン）の改善も複数の研究で報告されている。
タンパク質補給はレジスタンストレーニングによる筋量・筋力増加を高める（メタ分析）
British Journal of Sports Medicine, 2018
49件のRCT（計1,863名）を統合。タンパク質補給はレジスタンストレーニングによる除脂肪量・1RMの増加を有意に高めた。総タンパク質摂取量が約1.6 g/kg/日を超えると追加の効果は頭打ちになった。
似た働きのサプリ
エッグホワイトプロテイン
信頼度: 中卵白（アルブミン）タンパク質
卵白を乾燥・粉末化したプロテイン。乳製品不使用で、ホエイ・カゼインが使えない人の代替として機能する。消化速度はホエイとカゼインの中間程度。
グラスフェッドホエイプロテイン
信頼度: 中グラスフェッド（牧草飼育）牛乳由来ホエイプロテイン
牧草のみで育てた牛の乳から作られるホエイプロテイン。通常のホエイと比べてオメガ3脂肪酸・共役リノール酸（CLA）の含有割合がやや高いとされる。
イヌリン
信頼度: 中イヌリン（チコリ根由来フルクタン）
チコリ根由来の可溶性食物繊維（プレバイオティクス）。腸内ビフィズス菌・乳酸菌の餌となり腸内環境を改善する。食後血糖値の急上昇を抑制し、満腹感の維持にも寄与する。