サプリメント
クレアチンHCl
Creatine HCl
エビデンス評価中
クレアチンに塩酸を結合させた形態。モノハイドレートより水溶性が高く、少量（1〜2g）で摂取できるとされる。ただしモノハイドレートとの直接比較研究は少なく、費用対効果では劣る。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
クレアチンとしての基本効果（筋力・除脂肪量の向上）を持つ
水溶性が高く胃腸不快感が出にくいとされる
少量でモノハイドレートと同等の効果が得られる可能性
推奨摂取量・タイミング
- 1〜2g/日。
- ローディングフェーズは通常不要。
- 効果の実証が最も豊富なモノハイドレートを基準として選択を検討する。
注意点
- •腎機能に問題がある場合は医師に相談。
- •モノハイドレートより高価なため、コスパを重視するならモノハイドレートを優先。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
クレアチン
信頼度: 高クレアチン一水和物（モノハイドレート）
最も研究が蓄積され、効果と安全性のエビデンスが強いサプリの一つ。高強度・短時間運動のパフォーマンスと、レジスタンストレーニング時の除脂肪量・筋力の増加を後押しする。
ベタイン（トリメチルグリシン）
信頼度: 中ベタイン（トリメチルグリシン、TMG）
ベタインはアミノ酸の一種で、クレアチン合成に関わるメチル基供与体として機能する。複数のRCTにおいて、上半身の筋力・筋パワー向上の結果が報告されているが、下半身への効果は研究によって結果が異なる。ホモシステイン低下を介した心血管系へのベネフィットも検討されている。
テストステロンブースター
信頼度: 低アシュワガンダ・亜鉛・マグネシウム・ビタミンD・トリビュラス等の複合配合
テストステロン値の維持・向上を目的とした複合サプリメント。亜鉛・マグネシウム・ビタミンDの補充は欠乏がある場合に有効だが、欠乏のない健常者での大幅なテストステロン増加を示すエビデンスは限定的。