サプリメント
アシュワガンダ
Ashwagandha
エビデンス評価中
インド伝統医学（アーユルヴェーダ）で使用されてきたアダプトゲンハーブ。ストレスホルモン（コルチゾール）の低下・睡眠改善・筋力向上との関連が複数のRCTで確認されており、自然系サプリの中では比較的エビデンスが充実している。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
コルチゾール（ストレスホルモン）の低下（研究で有意な低下を確認）
筋力・筋持久力の向上（トレーニングとの併用で効果確認）
睡眠の質の改善（入眠・睡眠効率への効果が示唆）
疲労感・回復指標の改善との関連
推奨摂取量・タイミング
- 標準化エキス（KSM-66等）として1日300〜600mg。
- 就寝前または食事と一緒に服用。
- 効果が出るまでに4〜8週間を要することが多い。
注意点
- •甲状腺疾患・自己免疫疾患・妊娠中は服用前に医師に相談すること。
- •まれに消化器症状（吐き気・下痢）が報告されている。
根拠となる研究
似た働きのサプリ
マグネシウム
信頼度: 低マグネシウム（グリシン酸マグネシウム・クエン酸マグネシウムなど）
筋肉収縮・神経伝達・エネルギー産生など300以上の酵素反応に関与する必須ミネラル。現代人では食事からの摂取不足が多く、欠乏状態では睡眠の質や回復力が低下するとされる。補給による効果は欠乏の有無で大きく異なる。
マグネシウムグリシネート
信頼度: 中マグネシウムグリシネート（グリシン酸マグネシウム）
マグネシウムとグリシンをキレート結合させた形態。酸化マグネシウムより吸収率が高く、胃腸への刺激が少ない。睡眠・筋肉回復・神経系機能の改善に関するエビデンスがある。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
信頼度: 中ロイシン・イソロイシン・バリン（2:1:1または4:1:1比率が一般的）
ロイシン・イソロイシン・バリンの3種の必須アミノ酸から構成されるサプリメント。複数のメタ分析で遅発性筋肉痛（DOMS）の軽減に一定の効果が報告されており、運動後の回復サポートを目的に利用されている。ただし、十分なタンパク質を食事から摂取している場合、単独のBCAA追加による筋タンパク質合成への上乗せ効果は限定的とされている。