「ストレスで腹に脂肪がつく」は本当か？ コルチゾールと体脂肪 通説 vs 研究

研究が示すこと

• Björntorp（2001）らの研究ではHPA軸（コルチゾール調節系）の機能不全と内臓脂肪蓄積の関連が示されており、慢性ストレスが内臓脂肪を促進するメカニズムは生物学的に妥当。
• ただし「コルチゾールが少し高まる」だけで有意な脂肪増加が起きるかは議論があり、食行動変化（ストレス食い）や睡眠障害を通じた間接的な影響が大きい可能性が高い。
• コルチゾールと体脂肪の因果関係は認められるが、効果量は個人差が大きい。

研究が示すこと

• Choudhary et al.（2017）のRCTではアシュワガンダ摂取群でコルチゾール低下と体重・BMIのわずかな減少が報告されたが、対象は過体重の慢性ストレス者に限定。
• 効果量は小さく（体重差1〜2kg程度）、食欲スコアの改善も観察されており、「コルチゾール低下→脂肪燃焼」という単純な経路というより食欲・睡眠の改善が体重変化を媒介した可能性がある。
• コルチゾール抑制サプリが「痩せ薬」として機能するエビデンスは弱い。