「ストレスで筋肉が溶ける」は本当か？ コルチゾール通説 vs 研究

研究が示すこと

• コルチゾールが糖新生とタンパク質異化に関わる異化ホルモンであることは生理学の教科書的な事実である。
• ただし、本サイトが収録している Kraemer & Ratamess（2005）のレビューは、レジスタンス運動へのホルモン応答全般を扱ったもので、抄録でコルチゾールに触れているのは「高ボリューム・短いインターバルのプロトコルで急性上昇する異化ホルモン」という文脈だけである。
• テストステロン/コルチゾール比や、慢性的な高コルチゾールが筋タンパク合成を抑制するという記述は抄録に無い。 同様に Dattilo ら（2011）も、睡眠負債が分解優位の環境をつくるという仮説を提示した論文であって、検証結果ではない。
• 慢性ストレスが筋肥大を妨げるという見立て自体は生物学的に妥当だが、その効果量を示せる出典を本サイトはまだ持っていない。

研究が示すこと

• 筋トレ中のコルチゾール急性上昇は生理的に正常な反応で、グリコーゲン動員・遊離脂肪酸の利用を助ける適応的な役割を持つ。
• 適切な回復をとればコルチゾールは速やかにベースラインに戻り、同化ホルモン（テストステロン・成長ホルモン）との均衡が維持される。
• 「60〜90分以上のトレーニングで逆効果になる」という主張を直接支持するエビデンスは限られており、セッション時間より総ボリューム・回復の質が重要。