アルファリポ酸（ALA）
Alpha-Lipoic Acid (ALA)
水溶性・脂溶性両方で機能する汎用性の高い抗酸化物質。インスリン感受性の改善・グルコース取り込み促進・他の抗酸化物質（グルタチオン・ビタミンC・E）の再生への関与が研究されている。
研究が進みつつある成分
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(PR)研究で報告されている効果
インスリン感受性の改善・血糖コントロールへの関与（主に2型糖尿病研究）
抗酸化作用を通じた酸化ストレス・炎症の軽減
グルタチオン・ビタミンC・Eの再生を助ける抗酸化ネットワークへの貢献
推奨摂取量・タイミング
- 300〜600mg/日（ラセミ体ALA）。
- R体ALAは少量（100〜300mg）で同等効果が期待される。
- 空腹時摂取で吸収が向上する。
注意点
- •糖尿病薬との相互作用（低血糖リスク）に注意。
- •チアミン欠乏がある場合に理論的な禁忌。
- •甲状腺疾患の治療中の人は医師に相談。
根拠となる研究
クルクミン補給が運動誘発性炎症・DOSMに与える影響 ― メタ分析
Asian Journal of Sports Medicine, 2015
クルクミン補給が運動後の炎症マーカー（CRP・IL-6・TNF-α）と筋肉痛（DOMS）に与える影響を検討したRCT群のメタ分析。クルクミンはNF-κB経路を抑制することで炎症性サイトカインを有意に低下させ、運動後24〜48時間の筋肉痛スコアを有意に軽減した。しかしクルクミン単体のバイオアベイラビリティは非常に低く（約1%）、ピペリン（黒コショウ成分）との併用で吸収率が約20倍向上することが知られている。
ビタミンC補給が免疫機能・運動後上気道感染リスクに与える影響 ― メタ分析
American Journal of Clinical Nutrition, 1993
激しい運動後（マラソン等）の上気道感染症（風邪）リスクに対するビタミンC補給の効果を検討した研究群のメタ分析。ビタミンC補給群はプラセボ群と比較して上気道感染リスクが約50%低下した。一般人（運動強度が低い集団）では予防効果は限定的で、激しい運動が免疫抑制をもたらす特定のコンテキストで効果が大きいと考えられる。好中球・リンパ球の機能維持とコラーゲン合成への貢献も示されている。
似た働きのサプリ
AHCC（活性化ヘキソース相関化合物）
信頼度: 中AHCC（キノコ由来α-グルカン）
ヒラタケ科キノコの菌糸体から抽出した多糖類複合体。NK細胞・マクロファージを活性化することで免疫機能を高める効果が複数の臨床研究で検討されている。特にがん治療補助・感染症予防目的での研究が多い。
イノシトール
信頼度: 中myo-イノシトール（シクロヘキサンヘキソール）
細胞膜成分・セカンドメッセンジャーとして機能するビタミン様物質。インスリンシグナル伝達への関与からPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）・インスリン抵抗性の改善に研究実績がある。不安・パニック障害への効果も一部の研究で示されている。
L-システイン
信頼度: 低L-システイン
グルタチオン（体内最強の抗酸化物質）の合成に必要な制限アミノ酸。NACのよりシンプルな前駆体形態で、酸化ストレス軽減・解毒経路への関与が研究されている。